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你一直锻炼错了!BBC《健身的真相》揭秘高强度间歇性锻炼(HIIT)

提示:有空直接看视频,没时间跳过看下面提炼和结论

高强度间歇性锻炼(HIIT):

HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。
重点是高强度,以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。
简单地说,就是停停歇歇的高强度运动。

直观对比下,就是:

每天走一万步,不如三次快速走10分钟

普通锻炼45分钟,不如高强度间歇性锻炼40秒

迈克尔教授表示不是每个人都适合HIIT,如果你需要踢足球,肯定需要跑步训练,但如果你想最短时间内健康得到最大收益,那就非HIIT不可!

如果你真要用HIIT的方法跑步,那就是间歇性地进行短跑冲刺。

可以参考法特莱克训练法

一般认为跑步机并不合适HIIT,最好还是去跑道上跑。

非常简单,一个视频,一块空地足以,不需要器械。

很多视频介绍可以去搜,下面放一个

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