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断食瘦身美容法(二):一日断食
舞动的紫百合
>《健身减肥》
2011.02.24
关注
《
-
一日断食法
-
》
由于现代人十分忙碌,安排一天的
-
排毒
-
计划在时间上比较容易做到,每星期都可以做一次。
马上就根据以下要点来试试吧!
【执行要点】
一、执行
-
一日断食法
-
均要包含三个阶段,即:1.
-
减食
-
阶段、2.
-
断食
-
阶段、3.
-
复食
-
阶段,以前后三天为一个完整的疗程,例如选择星期六“
-
减食
-
”,即星期日就要“
-
断食
-
”,星期一“
-
复食
-
”。
二、在
-
一日断食法
-
中,必要的辅助相当重要,
-
减食
-
到
-
复食
-
这三天均要做
-
刮舌苔
-
、
-
干刷
-
与
-
发汗运动
-
。
1.
-
刮舌苔
-
在早晚刷牙前做一次
2.
-
干刷
-
则在洗澡前全身刷一次
3.
-
发汗运动
-
是指全身
-
关节
-
均能充分高效率运动,使心跳达100~120次左右,让身体微微发汗最佳,这些功课均有助于促进
-
新陈代谢
-
,加强
-
排毒净身
-
。
三、星期日的“
-
断食
-
阶段”,要做一次的自我
-
灌肠
-
,将大肠彻底清洁。
四、将
-
鱼腥草茶
-
作为三天的主要饮料,因其有助于排泄体内郁积物。
1.每天至少要饮用2500cc,其间亦可偶尔喝白开水。
2.
-
排毒
-
期间一定要喝足水量,才能顺利排泄体毒。
3.饮用果汁时,宜慢慢吞咽,目的是在刺激口水大量分泌,唾液中含有丰富的
-
蛋白酶
-
、
-
脂肪酶
-
、
-
腮腺素
-
等,对消化胃肠内的积食大有帮助。
【
-
一日断食
-
步骤】
第一天
-
减食
-
早餐:正常餐(减量至五分饱)
午餐:绿叶蔬菜+水果(减量至五分饱)
晚餐:燕麦稀粥(减量至五分饱)
辅助:1.
-
刮舌苔
-
、
-
干刷
-
及
-
发汗运动
-
2.一天至少喝
-
鱼腥草茶
-
2500cc
第二天
-
断食
-
早餐:不甜的果汁或菜汁(150cc,一定要逐口慢慢吞咽)
午餐:温开水(150cc慢慢吞咽)
晚餐:温开水(150cc慢慢吞咽)
辅助:1.
-
刮舌苔
-
、
-
干刷
-
、
-
发汗运动
-
及自我
-
灌肠
-
。
2.一天至少喝
-
鱼腥草茶
-
2500cc
第三天
-
复食
-
早餐:燕麦稀粥(限五分饱,细嚼慢咽)
午餐:绿叶蔬菜+水果(限五分饱,细嚼慢咽)
晚餐:正常餐(限五分饱,细嚼慢咽)
辅助:1.
-
刮舌苔
-
、
-
干刷
-
及
-
发汗运动
-
2.一天至少喝
-
鱼腥草茶
-
2500cc
【
-
断食
-
原则】
一、“
-
减食
-
阶段”与“
-
复食
-
阶段”所摄取的食物,均要把握以下原则:
1.禁食所有嗜好品,如:烟、酒、咖啡、茶、槟榔、零食
2.饮食需清淡,即:少油、少盐、少糖。
二、“
-
复食
-
阶段”最重要的就是控制食量,只能吃五分饱,切勿过量,而且要细嚼慢咽。
【附录食谱】
-
鱼腥草茶
-
材料:鱼腥草(干品)1~2两、红枣8粒
作法:(1)鱼腥草洗净、红枣洗净切开留子,加3000cc水泡10分钟。
(2)不必换水直接以大火煮滚后,转小火续煮20分钟,滤渣后即可饮用。
燕麦粥
材料:燕麦片30g、紫苏梅1粒
作法:(1)燕麦片加500cc水大火煮滚后,转小火续煮10分钟
(2)再加入紫苏梅,即可熄火食用。
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