​黄体素不足怎么办？6个自然增加黄体素孕酮的方法

黄体素由卵巢分泌，是女性荷尔蒙的一种，黄体素能够稳定子宫内膜，让受精卵着床更为顺利，而黄体素不足是女性身体的异常状况，可能会导致月经失调及不孕、流产等等状况。

如果女性正在准备怀孕，可以在平时补充增加黄体素的食物，以帮助胚胎着床成长。

什么是黄体素（Progestrone）

黄体素是人体内女性荷尔蒙的一种，原先是由卵巢所分泌。在怀孕第十二周以后，会改由胎盘主要分泌；因此，体内的黄体素浓度会比未怀孕女性增加很多。这是为了稳定子宫内膜，让受精卵着床得更好、更稳定。

哪些人容易黄体素不足？

喜欢高脂肪高热量饮食，经常外食的人；

经期不规则或经血过多；

短时间内体重增加；

水肿肥胖的人也应注意；

35岁以上熟女，接近更年期前期，排卵不规则。

幸运的是，有许多方式能够增加黄体素孕酮，以保持体内荷尔蒙的平衡。

如何自然增加黄体素



1，避免食用过量的雌激素食物和草药

雌激素和黄体素维持女人身体健康的平衡极为重要。过量的雌激素和黄体素不足可能会导致许多心理和生理问题，包括不孕症。 如果你已经被诊断患有雌激素过多和黄体素不足症状，应该避免所有会增加体内雌激素的食物。

2，增加维生素B6的摄取量

想要自然增加黄体素，需要摄取足够的维生素B6，以维持黄体素的最佳水平。

维生素B除了帮助增加黄体素外，也有助于肝脏分解雌激素。如果肝功能不佳，雌激素增加过多，会造成荷尔蒙失调而造成黄体素降低。

富含维生素B6食物如：核桃，全谷类，瘦红肉，家禽，海鲜，香蕉，菠菜，薯类，以及强化谷物，可以多吃。

3，摄取维生素C可增加黄体素

研究显示六个月内连续每天食用维生素C 750毫克，可以提高黄体素的分泌量。

4，摄取含锌的食物



锌也是帮助分泌黄体素的重要营养，它可以帮助促进垂体释放促卵泡激素而促进排卵，且可以刺激卵巢产生雌激素及黄体素

富含锌的食物如 : 牛肉、动物内脏、瘦红肉、贝类、蟹、黑巧克力、小麦胚芽、南瓜、西瓜等等

5，多吃富含镁的食物

增加黄体素可以多吃含有镁的食物，因为镁也可以帮助身体内激素的平衡。

富含镁的食物如 : 黑豆、菠菜、大比目鱼、谷类、秋葵和坚果。

6，适当排解压力

最近美国及英国的研究人员发现，女性心理压力过大，会让受孕的几率降低12％。过去的对于压力与不孕的研究，通常以大家熟知的压力荷尔蒙Cortisol（肾上腺皮质醇）来做临床研究，但总是找不出压力与不孕的真正关联之处。最近美国的国家卫生研究院及英国牛津大学改以帮助肾上腺素代谢的酶，也就是α-amylase来做研究。肾上腺的分泌是在身体面临极大压力时，身体要采取战斗或者逃跑所产生的荷尔蒙。如果体内侦测到代谢肾上腺荷尔蒙的酶浓度高的话，表示当事人经常处于高压状态，相对来说，代谢的酶也会比较高。

研究人员从274位18到40岁的研究对象发现：α-amylase较高的妇女，不管性行为的频率多寡，跟那些α-amylase值正常的女性相比，受孕率还是低了12％，因此，建议想要怀孕的妇女，需要适当排解压力，在压力过大的状态下，受孕机率也会降低。