《荷尔蒙调理圣经》③ ：八成女孩都有的「经前症候群」，竟然是因为体内黄体素分泌不足
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这是书语人间为你解读的第505本书
《荷尔蒙调理圣经》
今天，灵遥将继续为你带来《荷尔蒙调理圣经》一书的共读。
从青春期到生育年龄结束，卵巢会分泌雌激素、黄体素，以及睾丸素，在负责维持你女性特征的同时，让你成功受孕，拥有与你血脉相连的骨肉。虽然有很多人或是很多书都会告诉你说，雌激素的分泌下降，是导致女性荷尔蒙大乱的原因，事实上，大多数的混乱，从经前期症候群到恶劣的睡眠品质，全都是来自黄体素的问题。如上图所示，理想状态下，黄体素和雌激素互为跷跷板的两头，带有节律地在经期过程中来回变动，让你感到生气勃勃。而随着年纪的增长，黄体素和雌激素分泌的量每个月到每年都会产生不同。一旦黄体素分泌过低或是过高时，雌激素的分泌随之会出现紊乱，导致愤怒、头痛、囊肿、痛苦的经期、睡眠失调，以及子宫内膜异位、子宫出血、不孕等问题。因此，作为一位女性，你不仅应该关注你体内雌激素的分泌情况，更应该关心你体内黄体素的分泌情况，照顾好你和你的「姨妈」。
01.
黄体素过低背后的科学依据
雌激素和黄体素，跟月经以及生殖有着密切的关系。每次月经来潮的时候，它们都会携手合作让子宫内膜增厚，然后脱落。每次怀孕时，它们又会联手给受精卵搭建一个良好的生长环境。黄体素主要是从卵巢中分泌，是卵巢在排卵时爆破所释放的。排卵发生爆破后，你体内的黄体素值就会上升，关闭雌激素生成，形成子宫内膜，好让经期不要开始地太早，或是出现不规律是出血。这样，你子宫内膜的细胞才能够从「生长、生长、生长」转移到「成熟并准备下一个阶段」，为月经来潮或是怀孕做准备。如果没有受孕，那么大约每28天，子宫内膜便会脱落，以经血的形式释放，即来「大姨妈」，黄体素也会在那个时候开始下降，为下一个生理周期做准备。反之，如果成功受孕，胎盘便会制造出更多的黄体素，用于稳固受精卵着床。这时，黄体素会与雌激素一起合作，让子宫内膜变成超厚的毛毯，让受精卵能够窝在里面健康地长大。然而，一旦黄体素与雌激素的沟通出现了问题，即卵巢便无法收到分泌足够黄体素的信号，便会出现一个介于排卵期和月经来潮期之间的「窗口期」，你则被困在了这团混乱中。这时，雌激素由于被暂时过低的黄体素抛弃，只能继续从事激烈、刺激性的工作，有的人便会出现偏头痛、暴躁易怒、大量出血、乳房胀痛等情况。02.
黄体素过低：
你有这4方面的困扰吗？
因此，你若是长期饱受下面这4个问题的困扰，不妨去医院检查一下自己是否存在黄体素分泌过低的问题：
子宫内膜异位是盆骨疼痛的常见原因，在美国有10%的女性有此病症，表现为子宫内膜的细胞转移并移植到了子宫外，通常是在卵巢或是其他盆骨的器官上，造成炎症，有时还会产生剧痛。
黄体素过低会让雌激素在子宫内膜增生太多组织，进而增加你子宫内膜发生癌变的风险。
由于黄体素能够帮助我们镇定，所以一些女性在黄体素过低时会感到焦虑，及时在没有焦虑问题的志愿者身上，黄体素和它的下游产物，如，性激素、孕酮代谢产物，也会有抗焦虑的效果。
虽然不会危及生命，但长期缺乏良好的睡眠质量无疑会影响到你生活的方方面面。因此，无论是处在更年期，还是因为长期压力过大，导致生理期一直都不规律，女性都应该去主动寻求医学上的帮助，调整体内黄体素与雌激素的分泌情况，重新回归到平衡的状态~03.
改善黄体素分泌过低的7个方法
最后，我们来看看都有哪些方法能够帮助女性改善黄体素分泌不足，让她们能在更年期前期或是经期前几天，过得舒服一点：
维生素C是唯一，且强有力的解决之道。同时，它也是无须医生的处方签便能够买来治疗黄体素的保健品。研究表明，每天摄取750mg的维生素C，便能够提高同时具有黄体素过低和或黄体素期缺陷的女性的黄体素值。由于它是水溶性的，任何多余的维生素C都会从尿液里排出，不会给你的身体造成负担。黄体素是另一种压力荷尔蒙，交际能够让女性释放压力，镇定情绪。咖啡因是一种借由皮质醇暂时带来提神效果的饮品，但高皮质醇可能会阻断黄体素受体。因此，你若是常常在经前脾气暴躁，不妨把每天下午的咖啡，改为养生花果茶或是柠檬水。研究表明，饮酒与更年期焦虑、情绪问题，以及头痛都有关系。同时，每天饮用超过3-6份酒精饮料还会增加你罹患乳腺癌的风险。钙与镁是缓解经前腹胀的利器，B族维生素则与许多神经传导物质的生成息息相关，能够给你带来好心情、好睡眠、食欲与满足感。每周4次以上适当强度、30分钟左右的运动，对缓解经前症候群有很大帮助。
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