哺乳期两类水果不能吃，宝妈再馋也要忍着
水果营养丰富，能补充维生素，加上味道酸甜可口，是不少人的最爱。但是哺乳妈妈可不是什么水果都能吃的，有些水果吃了不仅影响产后恢复，还会对宝宝造成伤害，可要避免了！
一、凉性水果
凉性水果即寒性水果，产后本身气血不足，肠胃功能差，此时再食用凉性水果会让肠胃蠕动更慢，导致消化不良，还会导致恶露不断，影响子宫恢复。食用凉性水果后给宝宝喂奶，容易造成宝宝拉肚子。
常见的凉性水果有西瓜、梨、香蕉、柿子、奇异果等，哺乳期要少吃。其它从冰箱里拿出来的水果，也要在常温环境下放置半小时左右再吃。
二、热性水果
热性水果可以祛寒、补虚，增加人体的热量，但多食用易引发上火，哺乳期食用后会将热气通过母乳传递给宝宝，造成宝宝上火，出现便秘、躁动不安等。
热性水果有龙眼、桃子、荔枝等，偶尔吃一些可以，但不能贪多哦！
产后哺乳妈妈适合吃哪些水果？
宝妈可多吃平性水果，平性水果具有开胃健脾，促进消化等作用，代表水果有苹果、葡萄、柠檬等。
苹果。苹果性温，富含苹果酸、鞣酸、维生素及矿物质等，具有健胃生津，缓解便秘等功效，口感甘甜，随处都能买到，适合孕期食用。
葡萄。葡萄性平，因为葡萄含铁量高，具有补气血的作用，尤其是在做成葡萄干后，铁含量比例增大，很适合产后宝妈食用。
橘子。橘子性温，含有大量的维生素C以及钙质，有一定的美白皮肤作用。味道酸甜，具有开胃的效果，适合产后食欲不振的宝妈。水果营养丰富，能补充维生素，加上味道酸甜可口，是不少人的最爱。但是哺乳妈妈可不是什么水果都能吃的，有些水果吃了不仅影响产后恢复，还会对宝宝造成伤害，可要避免了！
哺乳期妈妈的营养食谱，一定要注意这八点！才能保证母婴健康
母乳喂养时妈妈吃的食物会影响妈妈母乳的变化和婴儿的成长。即使你的母乳质量很高，如果你的饮食长期缺乏营养，母乳也会减少的，因而妈妈吃得好是很重要的。当妈妈吃一些高营养的食物时，它可以帮助你补充你的身体在母乳喂养中失去的营养，并确保你的母乳对你的孩子有更多的营养。今天，小编就为哺乳期的妈妈列出9个母乳喂养妈妈的健康饮食建议！
得到满足身体所需的所有营养并不容易。当你成为妈妈之后，不管孩子是刚出生的还是刚学会走路，你都会很忙很累，及时的补充营养就显得尤为重要了。
有许多哺乳期妈妈一想到要去做一顿营养丰富的饭菜，照顾好自己，就会半途而废，这是可以理解的，孩子时不时的哭闹，吃奶，排泄轮番折磨，让许多妈妈早已身心疲惫。但是，哺乳期的妈妈照顾好自己是很重要的。如果你不吃饭或者吃得不好，你可能会变得更加疲惫，体重会减轻，身体感觉也会不舒服。相反，如果你多花点时间好好吃饭，照顾好自己，你会感觉更加的精力饱满，这对你和你的宝宝都好。所以，这里有九条关于母乳喂养的妈妈们的健康饮食建议：
（1）尽量保持均衡的饮食
哺乳期妈妈一定要保证每天至少吃三顿饭，外加各种健康食品和小零食。你可能会发现把三顿饱饭分为六顿刚刚裹腹会对下奶更有好处，一定要保证经常食用各种水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物，同时限制高热量零食。准备一些健康的小零食，水果，以及已经切好的蔬菜（黄瓜条，萝卜条）放在身边，这样在妈妈饿的时候就又能果腹还能补充营养。
（2）在哺乳期妈妈的每周饮食菜谱中加入一些鱼肉
如果哺乳期妈妈很喜欢吃鱼，那么这条建议可能就显得多说无益了，海鲜是一种非常健康的蛋白质食物来源，同时也为你提供必需的omiga脂肪酸。哺乳期妈妈可以放心地享用不同种类的低汞含量海鲜，例如鲑鱼、清淡的金枪鱼罐头、鲶鱼、罗非鱼、鳕鱼、虾、蟹、乌贼和蛤，每周食用两三次（如果妈妈海鲜过敏，一定要提前咨询医生哦）。
（3）确保每天摄入足够的卡路里
母乳喂养的过程，以及制作母乳都会消耗很多能量。所以，当妈妈坚持母乳喂养的时候，应该保证每天多摄入500卡路里的热量。垃圾食品也含有大量的卡路里，但这些卡路里并没有营养。所以，妈妈一定不能大量的使用垃圾食品（例如膨化食品）。偶尔吃一些垃圾食品并无大碍，但尽量通过更健康的饮食和零食来获取更多的卡路里。
（3）哺乳期妈妈要多吃一些下奶的食物
许多食物都可以促进妈妈母乳的生产，例如燕麦片、鹰嘴豆(鹰嘴豆泥)、深绿色蔬菜和杏仁都具有支持母乳生产的特性，是健康母乳喂养食谱的极佳补充。
（4）哺乳期妈妈饮食禁忌
如果您坚持母乳喂养，你不需要过分严格的健康饮食。你可以想吃什么就吃什么，包括辛辣食物、巧克力和大蒜。你甚至可以吃垃圾食品和早上喝咖啡。但最重要的是要记住不要太过火。想吃什么就吃什么，但要少量地吃零食和那些不太健康的食物。
（5）哺乳期妈妈一定要注意保持水分
母乳主要是由水制成的。而且，母乳喂养的时候——尤其是让人放松的时候——会让你感到口渴。所以，你需要涉入大量的水分。一定要喝足够的水来解渴，每天至少喝八杯水或其他健康的饮料。一个很好的经验法则是每次母乳喂养婴儿时都要喝水。这样的话，每天大概会喝8到12次，所以你一定不会水分缺失，如果你没有摄入足够的水分，会导致身体脱水和便秘。它还会导致母乳供应的减少。
（6）哺乳期妈妈一定要注意补充维生素
虽然健康的母乳喂养饮食包含所有你需要的维生素和营养，但小编还是建议妈妈继续服用产前维生素。但是，妈妈还是应该记住维生素不能取代健康的饮食，产前维生素只能按需补充，并不能完全替代饮食。另一方面，如果妈妈本身缺乏维生素，或者你正在吃纯素食食物，维生素的摄入就十分必要了。你的医生会告诉你应该补充哪些维生素。
（7）考虑一下你家庭中是否有过敏史
如果你的家人有食物过敏、湿疹或哮喘的病史，妈妈一定要提前和医生进行咨询。可能有一些食物，如乳制品，花生，贝类，你应该推迟食用，以防止腹泻，绞痛等症状，如果你正在过敏状态，一定要去医院看医生，这时如果还坚持喂奶，可能会导致孩子腹泻，皮疹。
（8）注意节食
生完孩子后的体重问题是所有母亲们共同关心的问题。但是，如果你是母乳喂养的，你不应该过早开始节食计划。在母乳喂养的时候，严格地减少热量摄入或者服用减肥药和减肥草药是不健康的。这样做可能对你和你的宝宝有害。只有等你的身体从分娩中恢复，你的母乳喂养供应链稳固建立起来，小编才建议你用健康的饮食和锻炼计划来帮助你达到你的目标体重。整个过程妈妈一定要保持理性，记住你花了九个月的时间才达到现在的体重，所以一定要给自己足够的时间来回到你想要的体重。
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