“娘矮矮一窝”，这种说法到底靠不靠谱？遗传因素之外，决定宝宝身高最重要的是什么？吃什么有助于长身高？什么运动最能长个儿？搜集了很多资料，问了好几个专家。文章有点长，但看完文章，你就知道怎么能让宝宝长得高了。
父母遗传对孩子身高的影响不分伯仲
孩子的身高的确跟父母的身高有关，不过遗传因素只占了70%。北京大学儿童青少年卫生研究所李玉玲等人2005年发表在《中华预防医学杂志》上的研究显示：男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87。所以，父母两人的遗传影响对孩子身高不分伯仲。
在临床上，有一个计算孩子遗传身高的公式，其中：
儿子身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2
女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2
从这组公式中也可以看出，父亲和母亲对孩子的遗传身高贡献占同等比重。是的，大Y妈认识一对亲姐妹，姐姐个子很高，有177厘米，而妹妹的身高就只有156厘米。
睡眠、营养、运动三大因素对身高影响占30%-40%
先天的遗传因素已经决定了，那么麻麻们，能够改变宝宝身高的，就要靠狠抓后天的这30%~40%的影响因素了。
五六月份是孩子在一年之中生长速度最快的时间，想让孩子长得更高，麻麻们一定要利用好这段时间，充分发挥后天因素的作用。这些因素包括——睡眠、营养和运动。
要想孩子长得高，睡眠排第一：
让孩子在晚上9点前睡觉
想要让孩子长得高，麻麻们一定要记住：必须在晚上九点前睡觉，必须在晚上九点前睡觉，必须在晚上九点前睡觉，重要的事情，大Y妈小Y妈要强调三遍。
来看看下面这张生长激素分泌表吧：
从图上我们就可以看到，孩子生长素分泌旺盛有两个峰值：晚上十点，和早上七点半。这两个时间段，孩子在深度睡眠的情况下，可以更快地生长。如果这个时间段，还没有进入深度睡眠，那么生长素的分泌，就会大大降低。
所以，想要宝宝长高，麻麻们要让宝宝睡得再早点，起得再晚点儿，千万不要因为自己晚睡的作息，影响宝宝的生长发育哦。
“睡觉在助长中是排第一位的。”浙一医院儿科余绍淼专家说，为了保证青少年运动员的身高，浙江体育局运动队里有规定，晚九点必须熄灯睡觉。学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。
营养排第二，吃什么最长个子？喝牛奶很重要
营养的吸收从母亲在妊娠期间就开始了。所以怀孕的麻麻一定要保证营养供给。刚出生的婴儿则尽量母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。
幼儿园和学龄期儿童，应重视平衡膳食，不挑食，荤素搭配。有专家给这个年龄段的孩子拟过一个菜单：每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，吃1次富含碘、锌的海产品。
到了7-12岁，智力迅速发展，则要为青春期做好准备。在这个时期，孩子可以每天喝400-500毫升的牛奶，还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。
有研究表明，贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以家长要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。
另外，会导致性早熟的食物不要给孩子吃，如花粉、蜂皇浆、人参、桂圆干和荔枝干等补品，人工养殖的黄鳝、鳗鱼，也不要给孩子吃。
三类运动助身高，游泳对长高帮助最大
运动医学研究表明，运动能大大促进生长激素的分泌。而白天进行适量的体育锻炼，也会提高夜晚生长激素的分泌量。
那么什么运动有助于长高呢？
第一，可以进行一些有氧运动，比如游泳、慢跑、骑自行车。经常做这些运动可以让大肌群参与有节律的反复运动，让血液循环，促进生长的激素分泌。
第二，跳跃运动。如果是在青少年的时期可以多做一些弹跳型的运动，比如；打篮球，跳绳，蛙跳等，这些跳跃的运动都是可以让下肢得到节律性的压力。
第三，就是任何时候都做一些伸展运动，踢腿、压腿等，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。另外，室外活动能得到较长时间的阳光照射，有利于钙的吸收，也可促进身高增长。
而在所有运动中，余绍淼专家说，之前对20个运动项目进行过20多年的监测，发现助长效果最明显的是游泳，其次是篮球、排球、羽毛球（如图）。
（图片来自杭州网）
“游泳时动作舒展柔和，水中关节承受重力较小，骨骼、关节得到了充分拉伸，刺激了骨细胞的生长。”所以他建议从6-8岁开始，可以让孩子在专业教练的指导下进行适度的游泳运动。
此外，精神愉快也有利于促进儿童生长。因此，麻麻们平时还是要尽量放松，该注意的我们要注意，但是千万别焦虑，要尽量为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。
可去医院测骨龄，预知孩子未来的身高
根据上面提到过的公式来预测孩子未来的身高，因为还有不定因素，所以依旧只能是个大概。有些好奇的麻麻想知道更精准些的，可以去医院测一下骨龄（其实就是拍个片子），基本大医院都有这个项目。
通过测骨龄来预测身高，在运动领域早已广泛应用，比方说大家熟悉的运动员周苏红、叶诗文等，都是通过测骨龄来预测过生长发育规律。
余绍淼专家介绍，骨龄预测准确率能达到95%左右。普通青少年的预测误差大约在±2厘米。那几岁测比较合适呢？
大Y妈向医院了解了一下，一般最适合的年龄是八九岁或者以上，因为八九岁是查孩子有无早熟的情况。如果父母身高特别不理想的，可以四岁测，主要是看看生活年龄和骨龄发育状态是否同步，筛查有无先天性的疾病，利于尽早干预治疗。
说起这个，大Y妈特别有话语权。因为大Y妈的爸爸在大Y妈念初中的时候（那都是二十多年前了）就哼哧哼哧带着大Y妈去测过。那个时候测出来，大Y妈的骨龄比实际年龄小一岁，把大Y妈的爸高兴了好一阵子，因为这说明长高的空间还有不少啊。大Y妈还“抱怨”过老爸夸张，我个子不是还可以的呀，还去测。“你那个时候比同龄人都要矮，所以我担心嘛，一听说可以测就去了，所以说测骨龄还靠谱，你是后来咻咻得赶上来了。”
来源：“麻麻不麻烦”（ID:mummy-care），港大教育学博士等麻麻主创.最受高知妈妈欢迎的育儿号。国际幼儿教育协会专家指导，专注0-6岁宝宝大脑科学及情商发展，分享睡眠、喂养、陪玩等最有细节和参考价值的育儿心得。
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