【无极桩】讲到无极桩，网上有详细的公开蔡松芳老师具体练功方法，说的非常详细。

这些资料的公开要归功于浙江嘉兴的蔡光復老师。以下蔡老师真言：

无极桩真言

人站乾坤球，混化显灵通；

脚立两极鱼，阴阳自归元。

自生昊明日，神光遍大千；

欲饮长生露，造化千千年。

身中藏天地，地天两相连；

人顺天地意，寿延百千年。

若悉玄窍功，颠倒乾坤置；

明光元神复，位列瑶池仙。

在理论上这些理解都是非常不错的指导。
而实践体悟有时需要走很长的路，因为理解归理解，把功夫练身上还得自身的勤学、思悟、实践。
我放蔡老师的单鞭和杨澄甫宗师单鞭上来。

【太极文化理解容易，太极功夫实践其实还是挺难的。】
杨氏太极拳掌要求的是荷叶掌，您知道荷叶掌吗？
荷叶掌内涵要求：
第一：户口要松开圆撑
第二：指缝要稍离，指间与指间要留有空间
第三：掌心要内涵，要空

由于这样的掌形象似荷叶，故称为荷叶掌。

杨澄甫宗师在《十三势行功心解》里阐述：“行气如九曲珠，无微不至”
太极拳练一定是细节的细微功夫。