16条羽毛球黄金法则

羽毛球被越来越多的门外人所喜欢，可以出出汗，结交一拨志同道合的朋友，但很多球友碍于不知其法而停滞不前，从而影响了练习羽毛球的兴趣。

下面16条羽毛球黄金法则了解一下？看看你是不是哪一步出了问题~

练习前要做好准备活动，否则很容易受伤。

要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法。坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”。

练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术。

发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他。

后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球，并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘。

这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样。

一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量。

刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托）。

而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感。

无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球。

移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程，而且打完一个球一般都要回到中心位置。这就需要前脚掌的蹬地和前跨，否则时间慢了就来不及了。

打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网。

打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂。

需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈。

接发球的时候一定要注视对方手上的动作。打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断。

后场球的击球点一定也要选择好。打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些。

接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。

同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。

除了手法练习之外，步伐练习是从始至终不可或缺的。

还要穿插一些专项素质练习

注意规则（尤其是对发球的）

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