1、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法
每次击球都要进行握拍的微调,以达到更舒适的握拍击球,但同时要坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”
2、一定要注意击球前握拍放松,否则使不出力量
3、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球或球托),而是要先练吊线球
把球用绳子系在你握拍手伸直的高度,然后反复练习原地的高球,直到有一定的手感
4、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球
注意后退的过程一定要先侧身抬肘,这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间,还有就是需要有后绕引拍的动作,就像抽打鞭子一样
5、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习
移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地,因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置,这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了。
6、打前场球的时候要讲究轻巧和细腻
搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网,打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了,靠的是它们的爆发力,所以不能靠甩大臂,那样球打不到位还没有爆发力
7、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心,下肢微屈
8、后场球的击球点一定也要选择好
打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点,杀球就更要靠前一些 ;接后场球时还要掌握好拍面的角度,比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面,打球的瞬间手臂由外旋到内旋,手腕由展到屈。
9、除了手法练习外,步伐练习是从始至终不可少的
每次打球前都要重点练习一下步法这样既可以形成步法的流畅性,又可以充分活动开身体,避免拉伤身体。
10、平时要注重穿插身体素质训练
在保障增加身体的强壮的同时,还能加强易受伤关节的防护,比如膝、踝、肩、轴关节等。
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