如何减大腿

方法 2: 适合大腿上部的运动

1

深蹲。深蹲不仅可以塑造大腿线条，还可以让你的臀部曲线更加好看。要这样做深蹲：

• 站立，两腿分开与肩同宽的距离，保持平衡，将你的脚趾稍稍朝外，将手臂放在两侧，掌心向内，保持肩膀放松。

• 同时一定要保持背部挺直，下蹲，就像你准备坐下来那样，肩膀朝臀部方向移动。将重心转移到脚跟，用肋部稳住身体。

• 保持膝盖和脚在一条直线上——克制住想要往前探的冲动。让你的大腿与地面平行，并保持稳定。如果你的脚跟往起抬，就尽量恢复之前的姿势。呼气，用脚使劲，重新站起来。

• 另一种深蹲姿势是靠墙坐（靠墙做深蹲并保持姿势），或者用健身球做深蹲。

2

芭蕾舞曲膝动作。芭蕾舞者身材都那么好不是没有原因的。我们可以向他们学习。

• 站立，让两腿分开比肩宽稍宽，将脚趾朝外。

• 将双臂放在身体前方，可以帮助你保持平衡。保持背部挺直。然后，向下蹲，记得让你的膝盖和脚趾保持一条线。

• 慢慢恢复最初的姿势，保持臀部夹紧。重复这一动作一分钟。

3

做前跨步动作。向任何方向做跨步运动其实都非常有效，因为你的大腿需要不同层面的运动。

• 站立起来，双腿并拢，并收紧腹部肌肉。

• 同时保持背部挺直，抬起右脚，找到平衡。这样做的时候，可以慢慢把右脚抬到前方，然后放到地上，记得脚跟先着地。

• 伸直左腿，放低右腿，保持重心在放在前边的那只脚上，放低身体，知道右腿的大腿和左腿的小腿与地面平行并取得平衡。

• 恢复最初的姿势，直起来前腿，然后换方向。每过30秒就重复一次，换到另一边，或者如果你可以坚持更久的话也可以。

4

做单腿转圈运动。这种动作在普拉提中比较常见——是一种非常不错的形体训练。

• 在一块平整舒适的表面，如瑜伽垫或者普拉提垫上躺下。将你的双臂放在身体两侧，手心向下。

• 将你的右脚直直抬起，指向天花板。朝外稍稍转你的腿。

• 始终保持臀部在垫子上。现在，吸气，然后继续将你的整条腿顺时针方向旋转。做过五次以后，就开始逆时针转。

• 重复做这组动作四次，然后换腿。

5

坚持做耐力训练和有氧运动。没错，你是在做减大腿的运动。但是既然所谓的局部减肥本身就是个不靠谱的概念，你仍然同样需要全身运动。有氧运动可以燃烧更多的脂肪，不过有氧运动和耐力训练结合起来，可以让你体验终极燃脂。

• 想要明显效果，可以尝试间歇训练法。这种方法将有氧运动的成效扩大，可以燃烧甚至更多的卡路里。做短时间的大量运动，强度能做到多强就做多强，然后休息一下，再重复，这样一来你的健身活动占的时间也更短了。