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午睡是个不错的养生方法,但是睡过头就麻烦了。美国《赫芬顿邮报》10月25日报道了中国的一项研究称,每天午睡超过半小时的中老年人,患2型糖尿病的风险会升高。华中科技大学研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查,其中70%的人有午睡习惯。志愿者接受体检、面对面的访谈,并借助实验室测试来检测血糖水平。依据午睡时间长短,志愿者被分为没有午睡、少于30分钟午睡、30~60分钟午睡及60~90分钟午睡四组。研究者发现,当午睡时间超过30分钟后,糖尿病的发病率与午睡时间呈现相关性。每天午睡30分钟以上的人,比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。
此外,在午睡超过30分钟的人中,分别有40%和24%的人患有高血压、高血脂等疾病,而没有午睡习惯的人,上述比例为33%和19%。
研究者认为,造成上述现象的原因有两个:首先,每天午睡可能减少了运动时间;其次,白天睡眠过多会扰乱昼夜节律,使内脏接触更高浓度的压力荷尔蒙皮质醇,从而影响血糖水平。
糖尿病患者养生小常识:
1、每天形成规律的作息时间,睡眠一定要充足。而且是按时起床和睡觉。
2、每天坚持做些运动,至少要半个小时。以出微汗为佳。
3、少吃过甜,过咸,油腻的食物,多吃粗粮和青菜。
年轻人睡眠不够易得糖尿病:
糖尿病患者要平稳降糖,应从改变不良睡眠习惯入手。晚上睡觉的时间不要太迟,最好在10时之前,而第二天早晨在6时至8时之间起床,将每天的睡眠时间保持在8小时左右。即使工作需要,也尽量不要打乱睡眠规律,不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要“补补觉”,最好在早晨8时之前起来,服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后,再睡个“回笼觉”,这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。
一项研究表明,长期睡眠时间过长或过短的人,患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。研究结果显示,每天睡觉不足5小时的人,患糖尿病的概率是标准人群的2.5倍;每天睡眠时间超过9小时的人则是标准人群的1.7倍左右。
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