愤怒时应先关照自己的情绪

有人对你出言不逊，你可能想马上反击这就是争执的开端。

当下反应的习性，在你脑子里刻下印记，当你再重访这条神经路径，就形成惯性。这条路径往往通向愤怒、恐惧或渴求。只要一毫秒的时间，就足以让你抵达同样的终点：愤怒，此人居然敢惹你，必须给他点苦头吃。

心与大脑具备可塑性。你可以改变心意与大脑，还有你思考与感受的方式。藉由练习，就能创造新的神经路径，带来理解、慈悲、爱，以及宽恕。正念与洞察能够介入神经活动，将你重新导向全新的路径。

我们如果生了谁的气，通常头一个想到的是反击，而不是想要照顾自己的感受。这就像自家着火了，没有回头救火，反倒先去追赶放火的人。若是没有回到内心的家，照顾自己的怒火，那么整间屋子都会烧得精光。

如果我们能暂停片刻，就能觉知自己的愤怒，拥抱情绪，深观情绪的真实根源。

若能照顾自己的愤怒，而非将注意转到他人身上，马上就能获得解脱。

如果能暂停一下，看到自己的愤怒或恐惧，看到它们或许来自错误的认知，甚至源自内在强大的愤怒或恐惧的种子。

觉察到这点，就能从此免于愤怒、恐惧的困扰。练习拥抱愤怒并深入观察，找到愤怒的真实根源。洞察升起，你就自由了。