“秋后养背，人活百岁”！六种花式养背法，学起来

2020-11-18 15:30

俗话说得好“秋后养背，人活百岁”。这句话并非是无稽之谈，中医认为养背等于在养我们身体的五脏六腑。

为何秋天要养背？

为何秋天要养背？还得从长夏说起。

长夏在五行属土，对应脾，脾脏喜燥而恶湿，一旦湿侵，就会导致脾气运化失常而使气机不畅。故健脾去湿是长夏养生之重点。而气血走膀胱经，膀胱经在人的背部，是人体最大的去湿排毒通路，故长夏之后的秋季是最好的养背排毒养生时机。

经常疏通后背经络，可远离寒湿淤堵、祛除身体的寒湿和毒素、减轻颈肩腰腿痛、缓解身体疲劳、改善睡眠质量等等，坚持养背，养生效果是非常明显的。

花式养背法

背部保暖：平时穿衣注意保暖，随时加减，以护其背。尤其是天冷时，运动大汗后不可直接脱衣服露背。游泳结束或淋浴后也要快速擦干，避免背部吸入凉气。

晒背：在中医里，日光浴又被称为“天灸”，意思就是上天赐予的日光灸。通过日光的照射，我们背部的膀胱经和督脉都可以受到阳光的温养，疏通身体里的寒湿和淤堵。【注意】晒背时保护好头部。头为诸阳之会，如果长时间暴晒，非常容易头晕目眩、浑身不适。

搓背：在洗澡结束后，可将湿毛巾搭于背后，然后双手扯住毛巾两端，适当搓背，一直到背部发热为止。搓背法可以防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀，使浑身通泰。【注意】用力不可过猛，以免弄伤皮肤。

滚背：躺在硬床上，膝盖拱起到胸口，双手环绕抱住膝盖，让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。这样的姿势可疏通膀胱经和督脉，每天睡前“滚”上10分钟，不但可以疏通经络，还可增加气血。【温馨提醒】有严重心脏病、高血压和尚未明确诊断的脊椎病人，不要轻易“滚背”，以免加重病情或引起意外。

捶背：自己给自己捶打，坐和立皆可。双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

捏脊：捏脊手法简单，操作方便，分为上捏脊和下捏脊。上捏脊是从长强穴（尾骨尖端与肛门连线的中点处）向上捏至大椎穴（颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处）。督脉主一身之阳气，其上几个主要穴位都是升阳的穴位。根据经络按摩“顺经为补，逆经为泻”的原则，顺督脉自下而上捏脊的目的是升阳，属于补法，所以高血压患者不太合适。下捏脊顺序跟上捏脊相反，有清热、泻火、通便的功效，属于泻法，适用于有便秘等实热证的老人。

捏脊的注意事项：① 身体呈俯卧或半俯卧，使背部平坦松弛。② 令拇指指腹与食指、中指指腹对合（或者手握空拳，拇指指腹与屈曲的食指桡侧部对合）。③ 挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前。④ 然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向前推移。

进入秋季后，已经进入健康的关键时期，要重点在平时背的维护，这样可以有利于健康长寿。希望你能腾出时间，从现在开始做它，正是时候。