俗话说：“千里之行，始于足下”，走路是最基本的运动行为之一，但同时也是最健康的锻炼方法之一，这是受到世界卫生组织所承认的。
说起走路，以往人们对它的观念，基本停留在锻炼肌肉，提高免疫力方面，但越来越多的研究，正在逐渐发掘走路运动更深层次的好处和可能性。著名医学期刊《柳叶刀》曾经在分析了全球各个地区的十多项对比数据研究后发现，走路和降低死亡率风险，的确有着不小的关联。
想长寿，建议多走路!柳叶刀：走路能够降低全因死亡率
根据柳叶刀所提供的的研究数据，研究者将走路和死亡率的关系做成了联系统计图。
在图中显示，当走路的步数超过4000步时，死亡率开始有所下降;而步数来到6000步以后，死亡率降低量会来到顶点;而在步数达到9000到10000步时，死亡率的下降并没有明显的变化。
行走步数和死亡率关系图——来源柳叶刀医学杂志
这项数据来自于全世界各个地区60岁以上的中老年人。也就是说，对于60岁以上的中老年人而言，每天走路4000步到6000步之间，能够降低死亡率，从而起到帮助长寿的目的。
其他不同的年龄段，也有不同的走路运动需求量：
如果是40岁以上，60岁以下的人群。相比60岁以上的人群而言，肌肉和骨骼状态要更好，对于运动的承受能力更强，每天走路控制在8000步-9000步之间;
如果是40岁以下的人群，属于年轻人的范畴，身体强度更高，运动强度也可以相应提高，可以控制在10000步左右。但是，无论是什么年龄段的人，都要记住“劳逸结合”的原则，过度锻炼反而会给身体健康带来负担，希望能够重视。
相比较于其他运动，走路所需要的成本低，而且可以随时随地地进行，任何人都可以在下班后，饭后随心所欲地散散步，而它的好处，除了降低死亡率以外，也能给我们带来别样的惊喜。
走路散步好处多多，不仅仅能降低死亡率风险：
①：缓解失眠症状
夜间走路，也就是“夜走”，对提高睡眠质量有不错的帮助。在走路运动以后，身体难免会产生些许的疲劳感，而疲劳感可以让大脑快速松懈，从而进入深度睡眠状态，缓解失眠的症状。
②：预防代谢类疾病风险
走路作为运动方式之一，经常走路能够帮助消耗身体多余的血脂，血糖，稳定代谢指标平衡，降低高血脂，高血压，糖尿病等代谢疾病风险，也是增加长寿几率的一部分。
③：可以增加老人的幸福感
英国《每日邮报》称，加拿大高级研究所尼古拉斯曾经进行过一项有趣的实验：
让受试者站在跑步机上跑步，然后手中拿着一张写满词汇的对照表，在跑步的过程中，尽可能挑选写下其中所选择的词语。令人惊讶的是，几乎所有的受试者，都选择了更加倾向积极的词汇。
虽然这个实验没有足够的理论依据，但在走路散步的时候，的确更容易给人正面反馈，尤其是在环境优美的地方散步，一边锻炼身体，一边欣赏着美丽的景色，大大提高了中老年人在运动时的幸福感。
总之，走路散步有着诸多的好处，可以降低死亡率而更有利于长寿;可以增加生活品质，何乐而不为?不过，走路也要“走对”才行，错误的姿势，反而容易导致危险和负面健康影响。
科学地走路更重要，错误的“姿势”千万不要学
错误姿势一：走路速度太快
因为身体强度差异的因素，不同人走路的速度存在差别，这样的快慢其实并没有什么影响。
但如果明明走路速度比较慢，但为了尽快完成目标而故意加速，反而是错误的选择。在加速的过程中，肌肉和骨骼会处于超负荷运转的状态，con俄国人让你变得更容易受伤。
错误姿势二：踢着腿走路
走路散步会让人心情愉悦，在高兴之余，一些朋友走着走着可能就开始“踢着腿”了。在踢腿走路的时候，身体会下意识地前倾，这意味着膝盖所受到的压力和冲击力也会增大。尤其是对于中老年人而言，膝盖本身就存在磨损，长期踢腿走路，可能会让磨损的情况加剧，增加膝盖炎，膝盖水肿等疾病隐患。
错误姿势三：外八字走路
外八字走路，在很多人看来才是正确的走路姿势。其实这是一个误区，在外八字走路的过程中，对膝盖的压力是所有走路姿势中最大的，并不健康。而且长期外八走路容易形成习惯，可能会导致“x型腿”出现，非常影响美观。正确的走路姿势，应该是双脚微微张开，以端正且匀速的步伐进行。
走路可以说是长寿的一剂“良药”，但也要在科学正确的姿势和习惯下进行。任何养生理念都是一样，只有在科学正确的方法下进行，才能给健康带来最大的收益。
参考资料：
[1]Paluch AE， Bajpai S， Bassett DR， et al. Daily steps and all-cause mortality： a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health.2022;7(3)
[2]包元. 方法不对, 这样走路锻炼等于白走[J]. 老同志之友：下半月, 2020(10):2.
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