近日，篮球运动员吉喆因肺癌去世，年仅33岁。这不禁让我们扼腕叹惜，想要提高防癌、抗癌意识，但又不知道该如何去做。石先生有多年的研究肿瘤预防和治疗研究经验,他发现数字“５”和肿瘤的关系非常紧密。他们到底有什么关系呢？下面我们来看看。

一、肿瘤预防和“5”有什么关系?

据权威机构报告，有3项比较有效的预防肿瘤的措施，为调整饮食、体力活动和控制烟草。

（一）调整饮食

1、从调整饮食上看，要怎么吃果蔬？

记住关键词“５份”，也就是每日吃 5 份果蔬，包括1 份水果和至少 4 份蔬菜。大家都知道，水果和蔬菜含丰富的维生素、矿物质，具有良好的预防肿瘤的作用。

1 份蔬菜：大约 100 克蔬菜，或半杯（大约100ML）百分百的蔬菜汁。

1 份水果：比如1 根香蕉、1 个鸭梨、1 个苹果、1 个橙子等。

另外，尽量生吃果蔬，或者适当烹调，避免营养在加热过程中遭到破坏。

2、从调整饮食上看，要怎么吃肉？

记住关键词“5 次与 50 克”。

有研究显示，３０％左右的肿瘤和日常饮食结构及营养搭配有关系，尤其是一些消化道肿瘤。也有研究发现，加工肉、红肉吃的过多会增加一些肿瘤的发病率，而白肉就罕有这种作用。

那么白肉、红肉、加工肉都是啥，我们又该按什么标准去吃呢？腊肠、熏肉等属于加工肉，尽量不吃；牛、马、羊等牲畜类的肉就是红肉，建议少吃；鸡、鸭、鹅等家禽类的肉是介于红肉和白肉之间的，适当吃；鱼、虾等海产品类就是白肉，建议每周吃２-４次，每次吃５０－１００克。

（二）体力活动

从加强体育锻炼方面看，记住关键词“5 次、 50 分钟”

加强体力锻炼可以起到“无癌防癌，有癌治癌”的作用。最新一项研究成果显示，体力活动可以将结直肠癌、乳腺癌患者的死亡风险降低 30%到50%。建议肿瘤患者在日常生活体力活动以外，至少 5 次/周，50分钟左右/周的中强度体力活动。建议身体健康者，每周在保证两天以上全身肌肉强化活动的基础之上，再搭配150 分钟/周的中强度有氧体力活动。

（三）控制烟草

依然是记住关键词“５０岁”。吸烟有含健康是大家都明白的道理，任何年龄段控制吸烟都对身体有益。吸烟人群戒烟越早，获益越大。但要注意，如果50 岁后想戒烟，就需要适当、酌情减量，突然就不吸了可能带来心理及生理的不适应，从而诱发其他疾病。

二、肿瘤筛查和“5”有什么关系？

从肿瘤筛查方面看，记住关键词“50岁”。就是到了50 岁的年龄，肿瘤发病风险较以往会增加，所以要进行体检，全面筛查肿瘤。

对于一些肿瘤的高风险人群，则应该在 50 岁前就去医院进行肿瘤的全面筛查。这类人群包括自己曾经患过某类肿瘤；父母、姊妹、兄弟中有 2 人以上（含2人）患有肿瘤；家族性肠道息肉者等。

还有，肿瘤5项检查，这是肿瘤标志物的重要检测之一，是血液学的检查，能有效筛查早期肿瘤，包括癌胚抗原、甲胎蛋白等，但要配合其他检查。

三、肿瘤治疗和“5”有什么关系?

记住关键词“5次”“5个”“0.5年”。也就是说肿瘤辅助化疗疗程一般不少于 5 次，时长不短于 5 个月，0.5 年完成全部化疗。当然了，这些都是医生掌控的，肿瘤患者只需了解即可。

还有一个关键词“5 年”。这个关键词对于所有肿瘤患者都非常有意义，如果肿瘤患者治疗后生存期超过了5年，那祝贺你！肿瘤复发、转移的危险已经大大减少了。

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