体内有湿气的表现

看起床的状态

体内有湿气的人，早上起床时，仍然疲乏困倦打不起精神，好像头部被什么东西裹着一样，昏昏沉沉的，让人懒得动弹。这是体内有湿气的一个很明显的症状，中医里讲“湿重如裹”，就是形容这种被包裹着的感觉，好像穿着一件洗过没干的衬衫那样难受。

另外，早晨起来如果感觉小腿肚子发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

正常的大便是什么样的？

“金黄色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。

体内有湿气之后，大便又会变成什么样呢？

（1）大便不成形，长期便溏，体内必然有湿气。

（2）大便粘腻，总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，粘腻不净，这也是湿气的一个很明显的特点。

（3）此外，正常大便往往用一张手纸就能擦干净；体内有湿气的人，一张手纸是不够用的，往往得三五张才能擦干净。也是大便粘腻不净的一个表现。

如果发生大便不成形、粘腻不净的状况，就提示体内的湿气已经比较严重了。粘腻的大便附着在肠道上，不容易排出，里面的有毒有害物质容易被肠子吸收，长久下去会引起其他疾病。

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头可以敏感地反映出我们身体状况。

健康的舌，淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。

若舌苔白厚，看起来滑而湿润，提示体内有寒；

若舌苔粗糙厚重、发黄发腻，提示体内有湿热；

若舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度，伤阴了。

体内有湿气的人，早上刷牙会恶心、呕吐，嗓子里面有丝丝拉拉、不干净的感觉，即使吐完痰，症状也没有完全消失，这也是体内有湿气的表现。

判断完自己体内是否有湿气后，还要了解该如何健脾祛湿呢？

为何将健脾和祛湿连在一块呢？因为在中医上讲，脾有运化身体水气的功能，如果脾虚，水气运化不利，就会产生或加重湿气。

那么，如何对付湿邪呢？

最经典的红小豆+薏苡仁。可以煮茶，也可以煮粥。但煮粥的时候，最好不要放大米，因为大米是在水中生长出来的，本身含有湿气，跟红小豆和薏苡仁一起煮粥，祛湿的作用就消除了。

红小豆+薏苡仁，配合上芡实或者茯苓，效果更佳。

此外，值得注意的是，这个经典组合本身偏寒，寒性体质的人不适宜长期饮用，最好添加些桂圆、大枣等温补之物。

体内有湿气，最好的就是把它排出来。运动是一个非常见效的排汗祛湿的方法。但在中医上讲，不能是淋漓大汗，而是微微一层汗意。因为如果运动太剧烈，出汗太多，毛孔会大大张开，反而容易侵入寒气和湿气，不利于祛湿。

因此，我们在此讲的排汗祛湿，是指的“微微一层汗意”，并非淋漓大汗！

用艾草（药店有卖的）炙烤关元穴，是非常好的祛湿方法。当饮食无法有效祛湿时，可以采用此法。但一定要在专业人员的指导下进行。

现代人，饮食结构很不合理，多是食用些大鱼大肉、甜品炸食等肥甘厚重的食物，容易造成肠胃负担过重、消化不良等，还容易形成痰湿。因此，饮食最好清淡适量，营养均衡，不要暴饮暴食。

日常生活种最好减少暴露在潮湿环境中。尤其是那些对湿气敏感的人，更要注意以下事项：

居住环境避免潮湿；

不要穿潮湿未干的衣服；

潮湿下雨天要减少外出。

不要直接睡在地板上。因为空气中水分会下沉，而且地板湿气重，容易侵入体内，最好睡在与地板有一定距离的床上。

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