饮食控制对于糖友们而言十分重要，最好的饮食方法肯定是自己在家烹调，但是也有很多情况下，糖友都不得不在外就餐。在外就餐对于糖友们来说是一件很有讲究的事情，餐桌上很多的小细节，都决定着自己的餐后血糖到底能升多少。今天塔哥就跟大家聊一聊糖友如何在外就餐。
1、注意食物类型与份量
最基础的饮食控制方法，就要求糖友掌握各种食物的分类，还要掌握事物的份量，而且糖友要依照自己的饮食计划，在家里多练习各类食物的替换方法。熟能生巧，即使在外面用餐，也能根据俄自己平时的饮食习惯，选择适当的食物类型与份量。
2、固定餐厅
如果需要长期在外用餐，建议多选几家固定餐厅作为替换。试着记住其供应的各种菜色，以便于分配力量。若不清楚其烹饪方式，可先向餐厅询问清楚，千万不要感到不好意思。
3、自备小点心
糖尿病患者的进食时间最好能固定。当有困难需延迟用餐时，可先吃自备点心，如高纤饼干、全麦吐司等，避免发生低血糖。
4、以白开水为饮料
糖友应当随身携带白开水作为饮料。若希望增添风味，可使用代糖，但是也不要肆无忌惮地添加。
5、兼顾低热量和无糖
在选择饮料的时候，应当尽量选择热量不高、不含糖分的饮料，在选择食物方面也是一样。
6、避免油炸物和酱料
如果是到快餐店吃东西，一定要避开油炸的食物，可选择有蔬菜的三明治，或向店员提出不加酱料的要求。
7、均衡肉和蔬菜
自助餐所供应的肉类非常丰富，鸡肉、鱼肉等美食都是无限量，建议糖尿病患者额外选择2～3道蔬菜及1碗白饭，以均衡饮食。
8、适度食用豆制品
糖友可以适度选择黄豆或面筋等豆制品，这类食物一般热量比较低，而且营养较为丰富。但是，肾脏已经有病变的糖友不宜多吃豆制品。
9、避免肥肉和肉皮
宴会中如果有高油脂和油炸食物，建议去除肥肉、动物外皮部分再吃，这样可以适当减少油脂的摄入。
10、多吃水果、蔬菜
糖友在外应当尽量避开高胆固醇、高糖的食物与甜点，蔬菜可以适当多吃一点，水果则应当视种类适量摄取。
11、酌量食用炒饭、炒面
炒饭、炒面与白饭和汤面相比，其热量更好，脂肪含量更多，只要稍稍吃多一点，就会引起血糖飙升。所以，糖友在外面应当尽量少吃炒饭和炒面。
12、沙拉酱别吃太多
沙拉酱也属于升糖速度较快的食物，因此不宜多吃。生菜沙拉可以适当吃一点，但佐酱必须以2匙为限。
13、选择清淡菜肴
糖友在外面应当多选择采用清淡方式烹饪的菜肴，如汆烫、清蒸的菜肴等，这样升血糖速度会慢很多。
14、以清汤为主
关于汤类的选择，糖友们应当尽量选择清汤，而要避免浓汤，因为浓汤的热量会高很多。而且糖友在喝汤的时候，应当去掉汤表面的一层油。
15、了解血糖状况
在外面如果遇到不了解的食物，比如平时没吃过的食物，可以尽量不吃。如果实在是想吃，则应当回去测一测血糖，看其对血糖的影响大不大。
16、避免下午茶与宵夜
少量多餐是控制饮食的原则之一，它是指餐与餐之间可进食少许点心，如果进食量较多的下午茶、宵夜，则并不符合条件，这一点糖友千万要记好。
17、守原则不因噎废食
在外就餐一定要把握好饮食原则，不能因噎废食。只要在可以允许的范围之内，稍微多摄入了一点热量也是没有太大问题的，千万不要为了控制热量而失去享受饮食的乐趣。
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