研究表明：饭后散步10分钟，降糖效果最佳！糖友都该学一学

随着生活水平的提高，人们在衣食住行上也越来越讲究，尤其是健康和饮食方面。

但日常最讲究一个“吃”字的，谁都比不过糖友。

从确诊糖尿病之日起，在“吃”上便不能再任性妄为。“残忍”的饮食法则，确实令糖友少了很多人生乐趣。但忍得一时好，方得一生安。

下面这些饮食细节，更是降糖要谨遵的点——

先菜后饭，血糖减半

有道是“先菜后饭，血糖减半；先饭后菜，血糖翻番”，糖友如能遵循正确的进餐顺序，则控制血糖便成功了一大半。

进餐时，可按照“蔬菜―主食―肉类―汤”的顺序进行。可以先吃粗纤维的蔬菜，以增加饱腹感；主食应少稀多干，多吃些含膳食纤维的食物，如小米、窝头等；尽量少摄入高油脂的食物。

汤最后喝。因为先喝汤撑饱了，不久又会觉得饿，再去吃东西，这样更不利于血糖的控制。

粗细搭配，一举三得

粗粮中含有较多的膳食纤维，有一定延缓餐后血糖升高、降脂、通便的功效。

但若一次性进食粗粮过多，却可能造成早饱、腹胀、消化不良等弊病，也会阻碍微量元素的吸收。

所以，科学的做法是：粗细搭配，粗细比例1∶（3~4）为宜。

细嚼慢咽，控糖又减肥

糖友吃饭更要讲究细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

因为食物在口腔反复咀嚼，可刺激唾液分泌。唾液中含有许多消化酶，对食物的消化吸收十分有益。

并且，人在进食5分钟后，食欲才会下降。所以，从降低食欲的角度来讲，细嚼慢咽还能减少摄食，避免血糖过升。

小贴士：

饭后散步10分钟，降糖效果最佳。

法国健康杂志《TOP-SANTE》报道，饭后散步0分钟可以有效控制血糖，比在其他时段散步效果更好。

新西兰奥塔哥大学的研究选取了41名18~75岁的2型糖尿病患者，随机分成两组。第一组的志愿者在14天内，每天散步半小时；第二组的志愿者则在相同的时间内每天饭后散步10分钟。实验间隔1个月，之后两组志愿者互换散步方式。

实验结果表明，散步可以有效控制血糖，饭后散步10分钟的效果更好，可将血糖含量降低

所以，饭后没事走一走，动一动，健康一身轻。