蹲姿使人长寿

 　　人类积极参加体育运动，不断与自己体能挑战，去获取健康与长寿。但是众多运动健将其实多与长寿无缘，其中不少人其至英年早逝。能否有一种办法，不需要太多的运动就可以获得长寿呢?通过长期观察，专家认为静蹲可以长寿。
　　蹲位被文明抛弃在物质文明不断发展的同时，人类的自身体态也在发生着微妙的变化。远古时，狩猎为生，以“行”为主。农耕时代，则以“蹲”为主。人们“蹲”在田里栽插、蹲在场上选种，蹲在树上休息、吃饭，果蔬新鲜，空气清爽，人的寿命也随之延长。进入工业化时代，“坐”在一天人中占据了大量的时间，人们坐着阅读、写作，坐着开会、学习，坐着看电视、打电脑，坐车上下班，就连最原始的“蹲”着大小便，也被坐便器取代，甚至视“蹲”不雅观、不高贵。当我们端然而坐的时候，肥胖、高血压、高血脂却悄然到来。
　　专家认为，这都是抛弃了“蹲”的恶果，因为我们此时蹲不下来了。孩子们和成人相比，肯定会大获全胜，因为成年人已经放弃这个体态几十年了。如果经常训练，还会蹲出健康、蹲出童心，蹲出长寿来。
　　蹲的好处在日常生活中要多蹲少坐，那是对自己各个脏器最好的锻炼。蹲着，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤胝，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥；人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。
　　蹲与长寿一、女性长寿是蹲着如厕。人类在探索长寿的奥秘时，发现长寿总是青睐女性，这与女性比男性更多地采用蹲位有关。以如厕方式为例，女人比男人每天多蹲12分钟。女性平时的家务劳动也多为蹲姿。二、日本人长寿是蹲着过日子。日本人有独特的生活方式，他们喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹之间经常挤压，赘肉无生长空间。三、农民长寿是蹲着干活。农民一日三餐，蹲在灶前生火做饭，蹲在池塘边淘米洗衣，蹲在屋脚吃饭聊天。
　　因此专家建议，为了长寿，要少坐一些，多蹲一刻，做到行如风、立如松、卧如弓 、坐如钟、蹲如蛹。

　　在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下五招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的约束，通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。
　　借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
　　实蹲实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。
　　八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
　　踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
　　跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
　　弓箭蹲练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
　　做这套动作时，需注意的是刚刚接触蹲式训练时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习。