想一想,你是否有这样的经历?
① 你不得不把太多的事情挤在很少的时间里,以至于你对伴侣提出的一个非常微小的要求感到愤怒。
② 你觉得可以从日常生活琐事中喘口气,和你的伴侣坐在一起享受一顿饭。能够抛开一切,专注于真正重要的事情,这感觉很好。
正念:减轻压力的心理机制
关系质量的决定因素
压力的根源可能会持续存在,但是通过适应性应对,你会认为它不是一个威胁,而是一个挑战。在被广泛接受的应对认知模型中,人们认为不是“情况”本身,而是“情况”造成压力的威胁,影响了个体的幸福感。
你可能无法改变这种“情况”,但你可以改变自己对此的看法。根据麦吉尔和阿德勒的说法,正念应该能为你提供一种工具,使你的思维发生转变。
来自研究的证据
① 正念量表要求参与者对以下项目进行评分:“我发现很难专注于当前正在发生的事情”和“我可能正在经历一些情绪”等。
② 积极的关系行为包括:“在过去的一个月里,你平均有多少次对你的配偶/重要的另一半说‘我爱你’?“积极的行为还包括身体情感的表达,比如抚摸。
③ 参与者用1到7分的量表对他们的整体压力水平进行了评估,并且用7分的量表对他们的关系质量进行了类似的评估,比如“我们的婚姻/关系很好”。
因为在这项研究中将正念定义为一种“特质”,你可能认为它不是一种你可以获得的能力。然而,有研究显示,研究引用的正念训练可以帮助人们在一般情况下变得更加正念,以及在他们的浪漫关系中变得更加正念。其中一些干预措施鼓励个人实践“仁爱之心”,训练他们更多地接受伴侣、弱者乃至所有人。
如果你能非评判性地注意到你的伴侣所做的事情,你可能就不太可能做出有损于人际关系质量的行为,比如不断地批评或试图改变你的伴侣。相反,你将能够接受这样一个事实:你的伴侣并不完美(你也不完美)。
培养活在当下并接受情绪的能力,再加上那些通过语言和触摸来表达情感的所谓积极的人际关系行为,可以帮助你度过那些可以考验关系质量的紧张时期。长期关系中的成就感不仅取决于你如何表达积极的情感,还取决于你如何注意和接受它们。
参考文献:
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/fulfillment-any-age/201911/personality-trait-may-improve-your-relationships
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