一句话教你如何搞定拖延

独家专访

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@职场君：我们这一期专访的话题是《一句话教你如何搞定拖延》，请到的特邀嘉宾是 Scalers，游走在口译世界的 IT 从业者。ScalersTalk 成长会发起人，持续行动写作 700 余天，累计字数 70 余万。公众号 ScalersTalk，微博 @scalers

Scalers

我知道身陷深度纠结和拖延的你看到这个标题一定是迫不及待地点进来，希望能得到什么秘笈，就像喝了一剂汤药以后，所有的纠结和拖延都立即消失了。

吃点灵丹妙药然后马上具有某种能力可能是我们内心深藏的美好愿望，但是很多时候我们分不清愿望和现实的区别，也看不到填补愿望和现实之间所需要付出的努力。就像看了几部韩剧就真切地以为自己必须有那样帅逼而且又有钱的男人来呵护自己，而自己每天照着镜子看全身那些赘肉与日渐变小的衣服却没有半点意愿去挥汗如雨虐一虐动一动。

这种投入与索取的不对等就逐渐演化出一种矫情病，具体的症状就是对于自己身陷的某种困境，一方面觉得自己深陷于此是受害者，另一方面觉得无所谓，因为看上去还是挺不错的，感觉自己照样日子过得大差不离。反而，更愿意去谈论怎样怎样，而不是去做什么，于是谈论某个话题就变成了一种主流，战胜的感觉来自于嘴瘾，突破的现状来源于抱团交流。但是时间过去了也没见什么起色，只是合理化、找理由的能力越来越强了。

拖延就是这么一种现状。这是一种放大的矫情，其实我们人或多或少会有一种内心的惰性，只要自己的主观能动性能驾驭住就好了，知道要干什么就能够让自己干什么。

但是现在拖延被当成一种现象被广泛地大肆研究，而且煞有介事地研究，然后写成书籍，然后自认为 ' 拖延 ' 患者买来研读，开研讨会，组饭局搞活动就像戒毒所一样交流感受。企图通过一本书的阅读，企图通过理论层面让自己的知晓来触发意识，企图上一堂课来触发改变，这就像用造成困境的原因去解决困境，只会更加困境。

所以，把拖延当成一个敌人来与之对抗，甚至见面问你，你有拖延症么，你是什么时候治好的，无异于在精神病院问对方，你有神经病么？拖延这个事情就是和惰性绑定在一起的，也就像一个哭闹的小孩，你越给他注意力，越来劲越折腾越嚣张。因为你的主线已经被带跑了，当你的主线没有了你就基本上是被 ' 拖 ' 着走了，无任何主动而言。

拖延与之相反的就是行动力，所以干掉拖延的只有行动，而且这是一个自循环的过程。就是拖延的人没有行动力，而解决拖延就需要有行动力，而没行动力的人做事就会加重拖延。大家看看我们在时间和金钱方面是不是也同样？没钱的人没钱，因此他的行动都是按照省钱少花钱来做，而不是按照增值的最大方向行动，而这样的决策会进一步恶化这个处境。

这也是为什么我会强调付费意识，因为一种意识引导的行动会让我们产生不同的行为从而带来不一样的结果。而对于拖延症困境的解决，最好的方式就是去行动。所以尽管我在开篇说了没有一剂汤药能够让你马上具备某种能力，但是下面这句话如果你能做到并且执行到位，你基本上能解决绝大部分的拖延情况。

我的这一句话就是：

五分钟能做完的事情马上就去做；

五分钟做不完的马上先做一点点。

好了我知道你看到这句话又开始用你那强大但是无用的理论体系开始分析然后得出一堆疑问说这样不合适吧，如果这样那样那怎么办……这就是让你一直不得解放的原因了，你这理论体系再强大，也没有让你走出你自认为的拖延困境啊，那你还抱守着那一堆华丽臃肿但是无用的分析做什么呢？用同样的方法做一样的事情但是却期待得到不同的结果，那是神经病。

所以对于拖延，以后减少这个词频的使用，更不要说什么战拖了，那是一个不存在的敌人，你能战胜自己的影子么？对于拖延，你要做的就是赶紧去执行，马上开始行动，少一些矫情和纠结，五分钟能做完的事情马上就去做；五分钟做不完的马上先做一点点。

就是这句话，就是这么简单粗暴。简单粗暴不矫情，强力执行少纠结。

我最喜欢这样了！

最后我要再补两刀：

有人会说个体差异的问题，说我的拖延是特殊的拖延、优雅的拖延、精美的拖延、长的好看的拖延不适合这个。这个问题就像 ' 你和我讲法律，我和你耍流氓 ' 的问题一样。我相信这是规律，我愿意遵循规律的引导，规律的普适性的屏蔽个体差异的。大家想想重力，你会觉得自己长的脸好看，就能够吸引蝴蝶的那种好看，在你作死不好好走路的时候就不会摔跤么？有可能哦，你去试试。

还有人会说我什么时候才能彻底干掉拖延啊。我前文说过，这是和惰性相关的，惰性是基因里的一部分，不要对抗不要想当然。你花费毕生的积蓄买下的房子也才只有七十年而不是保你代代世袭呢，你觉得自己能从基因里消除掉惰性么？接纳这一部分的存在，接手这部分的运行，最后追求自如驾驭，与狼共舞才显英雄本色。

职场君您有没有因拖延症导致的非常不愉快的经历？能简单叙述一下吗？

没有。我要做的事情都安排做了，如果还没有做的，通常在战略上也是没排上重要性的。

Zoe人人都自称有拖延症，拖延症一定要治吗？

关于拖延症这个词，国内这方面研究积累比较多的一位大 V 和我曾经有过一次交流。对方认为在我们社会上说的拖延症中，其实很多是伪拖延症，也就是这不是正版的概念，正版的拖延症概念主要是真性拖延，和我们讨论的拖延症不是一个范畴。对方也引用了相关领域的学术著作来展示真正的拖延症是什么。所以我在这次分享中，并没有谈论 ' 拖延症 ' 这个话题。所以我建议大家在以后的语言模式中，区分拖延症和拖延的行为。

这段话的意思是，不要随意地给自己加一个 XX 症的头衔，你可以有拖延的行为，但是至于你有没有病，要由专业人士说了算。

笑忘书强迫症可以打败拖延症吗？

为什么会打败，你身上的强迫和拖延如果勾搭在一起谈恋爱或搅基，你的世界是不是会更美好？

拖延就是你和你美好未来中间的小三。不要想着再勾搭一个小四来干掉小三。

小妍如何提高自律能力？

自律能力的一个方面是言行一致的能力，就是你自己说的你自己要做到。

比如你说我今晚要看完这些材料，那你再想偷懒也要搞定，而不是找一个理由搪塞过去然后仍然心安理得。从简单的事情做起，锻炼你的自律肌肉，长期积累下来，你才能培养出自律的能力。

我在自己的群里搞了一个活动，就是做这方面的练习，你每天晚上说自己第二天早上几点起，然后第二天起来以后发图打卡，晚 1 分钟发十块钱红包，详情参见《Scalers：明天几点起？言行一致行动力训练计划发布》，文章自己百度。

当你能做到言行一致，你就不会乱说话，乱立目标，通过下决心而不是做到一件事让自己爽，因为你知道自己做不到的代价很大。长期以往你就不会乱吹牛逼，而你收获到一个人生的好习惯，因为其他人会知道，你只要说了的话，就会做到，你会越来越靠谱。

咪悦由于压力大、任务多，而产生严重的拖延症，应该如何处理？

我觉得这个问题前后没有必然的因果关系，可能是你工作方式的问题造成了压力大，比如你的业务不熟悉，技能欠佳做不完事情然后你又有一群猪队友。另外一方面可能你的拖延造成了你的工作积压。所以还是我文章里面的原则，用大功率，猛火力，把你的活干完。

hero如何管理有拖延症的员工？

如果你是个老板，先不要让自带拖延属性的员工进门。如果他进来了，就让员工改，这也是员工成长的一个方面吧。如果改不了，那就送走吧。如果你以上都做不了，那就管好自己的事情。惹不起的人还是可以躲的起，最差就是给他补台了。这是我个人的观点。

鱼儿游有什么高效的拖延症治愈法？

一句话教你如何搞定拖延，这其实是标题党。每个人的处境都是自己长期积累出来的，就像你天天练英语通常会发现自己一年后有进步，天天推迟完成工作最后发现自己是个拖延狗。

如果你能把手里的事情快速高效地做好，那你能拖延的东西会越来越少……但是你要做到这个状态，只能是你一步步地走。五分钟能做完的事情马上就去做；五分钟做不完的马上先做一点点。你可以知道这句话，但是你做不到，有什么用呢？

苒您有过拖延症吗？是如何打败它的？

其实在职场拖延也可以是一种处理事务的技巧，但是这是高阶话题了，我在关键时候就用这个。这是我战略需要的，我就不会说要干掉拖延了。

职场君如果让你遇到初入职场的自己，你会对她说什么？

下班多做点事情。别浪费自己的时间。有想法就做少纠结。持续行动是破局的关键。

职场君

非常感谢专访嘉宾成 Scalers 的分享。快速高效地把手头事情做好，那你能拖延的东西会越来越少。五分钟能做完的事情马上就去做，五分钟做不完的马上先做一点点。解决拖延，从立刻行动开始！

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