想要提臀，先。。。

要想达到瘦腰的效果，不仅需要减缩腰腹部脂肪，还需要提高腰腹部肌肉质量，这样才能真正达到瘦腰的目的。

怎样减缩腰腹部脂肪？减缩腰腹部脂肪推荐长时间的有氧运动，比如慢跑、快走等，每次至少30分钟，每周3次。

怎样提高腰腹部肌肉质量？提高腰腹部肌肉质量，推荐用以下练习动作：

动作1：仰卧举腿卷腹 2-3组*15-20个

动作2：俯撑左右点髋 2-3组*15-20个

动作3：坐姿收腿 2-3组*15-20个

动作4：侧身支撑挺髋 2-3组*15-20个

动作5：坐姿左右转体 2-3组*15-20个

这5个练习动作，可以在有氧运动前或后都可以做，同样每周3次。在这里建议每周用皮尺记录腰围，相信坚持6周后，你就会看到明显的效果。

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