一组12次，站姿，双脚比肩略宽，缓缓蹲下至大腿与地面平行！

在开始之前，你需要用泡沫轴或滚球来臀腿，来进行热身。如果器材都没有，那么原地小跑一会儿也是不错的选择。

以下动作依次进行，2~3组即可，动作间可稍休息。

-START-

1.ExplosiveSumoSquat

一组12次，站姿，双脚比肩略宽，缓缓蹲下至大腿与地面平行，蓄力跳起至空中。

2.Tap-Up

一组12次，与标准俯卧撑无异，在起来之时，将右手放至左肩，下次将左手放至右肩。

3.PowerThrust

一组12次，注意背部挺直。

4.PlankPike

一组12次，平板支撑式登山。

5.Laterals

一组12次，蹲起起跳即可。

6.Single-ArmIsoHold

一边三次，俯卧撑地姿势，一手撑地一手向前抬平，交替进行。

7.TuckJump

一组12次，保持姿势，垫脚尖起跳。