波比跳累到吐血？7个徒手动作减脂还能锻炼腰腹，轻松美体！

很多人见了波比跳，身上就起鸡皮疙瘩，因为确实挺耗费体能的。有时候犯懒或是体能不充分的时候，我们可以选择没有波比跳的、强度不那么大的减脂方案。比如今天给出的小训练，办公室和家中都能做。

动作1：原地快速小跳

两腿与肩同宽，脚跟抬起。跳动节律越快越好

动作2：直腿画圆

背部贴紧地面，双腿伸直，左右画圆弧

动作3：平板撑开合跳

直臂支撑，腹部核心要注意收紧，双腿要伸直

动作4：振翅侧倾

一边震动双臂，一边向一侧倾斜，感觉腰侧的拉伸

动作5：花式箭步蹲

箭步时膝盖不要过脚尖，小腿垂直地面，大腿与小腿呈90度

动作6：反向俯卧撑

脚跟着地，手撑在肩的正下方，指尖向前

动作7：左右卷腹

手轻触脑后但不能用力，

腹肌收缩至肩离地就行，

不用离开太高。

每个动作练习45秒

然后休息15秒后再接下一个动作

所有7个动作做完为一个循环

可以做2-3个循环

这样就可以有氧和力量相结合

既减了脂又锻炼了腹肌

真是一举两得！