有哪些保护前列腺的运动？

【医患家】系头条问答签约作者

（特邀作者：郑州大学附属郑州市中心医院泌尿外科 甄洪涛副主任医师）

现在生活节奏快，压力大，中青的男人在世上打拼，非常辛苦。办公室的久坐一族，要做什么来防治常见的男言之隐――前列腺炎呢？

1. 
   

   游泳 游泳可以舒缓全身植物神经，放松全身肌肉。特别是蛙泳时，会阴部的前列腺周围肌肉会参与运动，这对前列腺会产生轻柔的按摩作用。这会让那些闭塞的前列腺导管更加通畅，降低前列腺尿道的压力，减少尿液进入前列腺导管的风险。这些都是形成慢性前列腺炎的风险因素。每次较大运动量后，要休息2－3天。这样可以有效避免延迟性肌肉酸痛。

   
   

2. 当然不是每个人都会有时间和精力去规律地游泳，还有个简单的办法――深蹲练习。此法和游泳一样会使会阴部前列腺周围的肌肉参与运动。只是对与比较胖的朋友，刚开始可能比较困难，可以用手扶着椅背下蹲、半蹲。循序渐进，一天可做二至四组，每组15－30个。

3. 其他一些如散步，打篮球，羽毛球，乒乓球等，这么说吧，凡是会阴部参与的运动，科学锻炼，都对前列腺起到保护作用，至于运动方式及运动量大小，就看个人爱好和体质了。有条件的，还是推荐前两种。