老腰疼？腰肌劳损？腰椎间盘突出？试试这个小动作！

最近有朋友问我

我老是腰疼

这是椎间盘（突出）

还是腰肌劳损

是一回事吗

有些比较轻的腰疼

可以做一个比较初步的判断

你往前弯腰的时候

疼痛是明显的加重

而且还有些穿麻的感觉

这可能是腰椎间盘有问题了

做了这些动作都没有明显的疼痛

也可能在你腰部活动的过程中

会感觉有局部肌肉的疼痛

这可能是腰肌劳损

所以在没有去医院去之前

你可以做初步判断

腰椎间盘突出

与腰肌劳损的毛病

在锻炼的时候

有一些具体的方法可以自己来做

椎间盘的问题

一般往前比较疼

往后比较轻松

这种情况

做一些腰背肌的训练

可以减轻腰椎的不稳定性

使疼痛有缓解 

▼动作要领

扶着凳子

往后做抬腿动作

上身往后做伸展运动

手臂抬起来之后就不要动了

抬到最高点

身子往前倾

两边交换做

保持腰骶肌肉训练

来增加腰部稳定性

减少腰疼带来的不利的影响

每天一个动作可以做一分钟

休息一分钟再做一次

两组做一个训练的阶段

你坚持一段时间以后

腰疼或许会有明显的改善

这个动作虽然比较简单

确实对轻型的腰椎间盘突出病人

是一个很好的康复手段。

■ 我是密码君，每天和大家一起畅谈经络穴位驱病养生的独特魅力，如果喜欢，就点个ZAN吧。