老年性膝腿疼的家庭疗法

老年人膝腿疼大多属于原发性骨性关节炎，在日常生活中宜进行关节功能锻炼，免去常年吃药、消费的麻烦。

1.保暖:

            起床前要缓慢进行关节屈伸活动，关节坚硬现象即可减轻，然后戴上护膝进行保暖。在炎热的夏季最好穿上长裤，以防膝盖着凉。

 

2.跪坐:

             晚上睡觉前两膝跪在床上，练习跪坐，臀部尽量向下坐、接触足跟部，以增加膝关节的弯曲范围;

 

3抬肢:

           为了增加肌肉力量，在晚觉和午觉前后，仰卧床上，患肢伸直抬高15度左右，不宜过度，开始时间由几十秒争取到10分钟左右，每天练2一3次:

 

4.下蹲:

           下床后，手扶床沿做下蹲动作，然后对患侧轻轻做压腿动作，手尽量触及足尖，增加膝腿伸直活动范围。

 

5.半蹲:

           晨练或晚饭后进行半蹲锻炼，两膝略弯曲30度左右，目视前方，坚持几分钟，每天早晚各练1次，然后再做膝腿部放松活动。

 

6.锻炼:

          结合体质状况进行体育锻炼，如散步、慢跑、快步走、太极拳、骑自行车等。

 

7.踢腿肚:

            锻炼后放松身体，走路时，用左脚背踢右腿肚(即承山穴，位于小腿后面正中人字纹下的凹陷处)再如此左右互换，次数不限_如此刺激承山穴，可促进血液循环，不仅有止疼祛寒之功效，且可缓解腰背腿酸痛。

 

8.补充胶原蛋白：

           骨关节疼痛的根本原因，源于胶原蛋白的流失和缺乏。补充胶原蛋白可与补钙同时进行。加强骨的韧性和硬度。富含胶原蛋白的食物有牛蹄精、猪蹄、猪皮、鸡翅和鸡皮、鱼皮和软骨等。