今天讨论关于孩子忍不住玩手机游戏的话题，我想到了自控力，并在网上搜索了相关内容，既然搜索了，就把一些相关资料整理了一下，放在爸妈网了，也方便有兴趣的同仁一起看看。同时搜索了一些测试罗列下来了，个人一向觉得测试无非是参考，科学性不够，倒是八的成分比较大，因此放在八版了。红色是帮助方便阅读的。
在我们的日常生活中，儿童自我控制能力缺乏的表现是多种多样的，如随便发脾气，上课说话，无故招惹别人，说难听话，做事缺乏坚持性等。（我的疑问：说难听话也属于自控力差吗？）
自我控制是个人对自身的心理与行为的主动掌握，在没有外部限制的情况下，克服困难，排除干扰，采取某种方式控制自己的行为，以保证目标的实现。自我控制表现为人的意识对自我的协调、组织、监督、校正、调节的作用。
儿童的自我控制主要表现为情绪自控、行为自控和坚持性。
自我控制能力并非生来就有，它是儿童在后天的环境中，随着认知的发展和教育的影响而形成和发展的。分为以下几个阶段。
外部控制阶段：这一阶段的儿童缺乏自我控制能力，易冲动，他们本身对事物缺乏独立判断能力，常常是因为成人的要求，为了获得奖励或逃避惩罚，或是为了自己可以获得好处而产生或抑制某种行为。
外部控制向内部控制过渡阶段：此阶段儿童逐渐由权威人士或同伴压力形成的外在力量的控制逐渐向内在规则或道德力量的控制转化。如果放任自己的行为就会导致自我批评或内疚感，同时，儿童还会考虑到不好的行为可能会伤及他人，并引起内疚，从而主动控制自己的行为。但此阶段儿童自我控制的发展还不成熟，外部控制还占有一定比重。
自我控制阶段：在此阶段，儿童已经不再需要外界的压力，他们已经形成了内部的准则，可以通过自己的价值和判断来形成对自己行为的控制，能够自己监控自己的行为，并通过自身的调控而克服自己内心的冲动，表现出适宜行为。
影响儿童自我控制发展的因素是多方面的，其中从儿童自身来说，其神经系统与言语机能的成熟、儿童的气质类型和认知能力等是重要的影响因素。
研究者将儿童用言语来控制行为的发展过程划分为三个阶段：
第一阶段，由于儿童年幼，其行为主要是由照料者来控制的，他们自己缺乏言语控制的能力，如幼小的婴儿；
第二阶段，伴随着儿童言语能力的获得和发展，他们开始学着自己运用言语对行为进行调控，但这一阶段儿童的言语还主要是外部言语。如我们常看到儿童在打针时，为了克服其内心的恐惧，口中念念有词："不怕，不怕"。这实际上就是一种言语调控。
第三阶段是儿童不仅会用外部言语对自己的行为进行调控，而且其内部言语调控机制也获得了很大的发展，这是儿童自我控制能力增强的一种表现。
在心理学上，按照传统可以将人的气质主要划分为四类：粘液质、胆汁质、抑郁质和多血质。粘液质的人不灵活，内向，情绪兴奋性弱，反应速度缓慢；胆汁质则兴奋比抑制战果优势，外向，情绪兴奋性强，反应速度很快；抑郁质的人虽然兴奋性强，但情绪抑郁，反应速度慢，不灵活；多血质则兴奋性、灵活性、反应性都很强。不少研究发现，相对来说，粘液质的人最善于克制自己，自我控制能力强，而胆汁质的人则多冲动、好斗、易激动。
自我控制能力的培养：作为儿童社会性发展的一个重要方面，其发展对于儿童良好社会性、人格品质的形成、积极同伴关系的建立和社会适应能力的提高都具有积极的意义和价值。
第一、想一想，再去做。
与成人相比，儿童行为的一个突出特点就是其冲动性强，为了提高自己的自我控制能力，就应该学着在做事之前先想一想。
第二、培养提高移情能力。
儿童的不自控行为常常会伴随着产生一些不良的后果，包括对自己和对他人的。儿童由于自我中心化倾向较强，他们往往更多地是站在自己的角度，而不是他人的角度来考虑问题，只根据自己的意愿而行动，而很少考虑他人。因此作为儿童自已，应该有意识地培养和提高自己的移情能力，提高自己对他人情绪情感的敏感性，学着站在他人角度，感受和理解自身行为对他人所造成的影响。
第三、学会一些必要的自我控制策略。
第四、根据发展特点，提出适宜的、有针对性的发展要求。
儿童的思维是由具体形象性思维发展到抽象逻辑性思维，因此他们对行为的感知往往先于对情绪的感知。我们应该针对性地加强对自已情绪自控的要求，培养和提高自己的坚持性，如平时注意不随意乱发脾气，在生气、发怒时尽量控制自己，坚持自如至终地做事，做完一件事再做另一件事等，以更好地促进自我控制各方面的平衡发展。
第五、学习同伴积极的榜样行为，抵制不良同伴行为的影响。
测测你的自控力 第一个测试
请在你所选的答案上画“√”，然后按计分表计算自己的得分，看看你属于哪一类人，应当怎样改进。
1、我常常会无缘无故地自言自语。
A 常常如此 B 偶然如此 C 从不如此
2、无论是学习、工作、饮食或外出游览，我总是
A 匆匆忙忙，不能尽兴 B 介于 A 、 C 之间 C 从容不迫
3、在度假时，我更喜欢参加一个画家写生班，而不愿听人家辩论。
A 是的 B 不一定 C 不是的
4、在需要当机立断时，我总是
A 镇静地运用理智 B 介于A、C之间 C 常常紧张兴奋
5、在嘈杂喧闹中，我仍然不受干扰，专心工作。
A 是的 B 介于A、 C之间 C 不是的
6、当朋友声明他要在家休息时，我仍设法使他同我一起到外面游玩。
A 是的 B 介于A、 C之间 C 不是的
7、即使有的同学和我意见不和，我仍能跟他团结。
A 是的 B 介于A 、C之间 C 不是的
8、有两份工作：一份工资较高但不一定有保障，另一份工资低但有保障，我宁愿选择前者。
A 是的 B 不太确定 C 不是的
9、在参加讨论时，我
A 总是能把握住自己的立场 B 经常如此 C 必要时才能如此
记分表
题号
A B C
1 0 1 2
2 0 1 2
3 2 1 0
4 2 1 0
5 2 1 0
6 0 1 2
7 2 1 0
8 0 1 2
9 2 1 0
A 总分13－18分； B 总分9－12分； C 总分0－8分
结论：
A．通常言行一致，能够合理支配自己的感情、行动，为人处事能保持自尊心，赢得别人重视。有时则太固执成见。
B．基本上能做到言行一致，但有时不免做出自相矛盾的事，要学会把握自己。
C．通常不能克制自己，又不能尊重礼俗，更不考虑别人的需要。充满矛盾，却无法解决。要努力克制自己的不良行为。
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第二个测试
学习动力自我诊断
这个量表主要帮助你了解自己在学习动机、学习兴趣、学习目标上是否存在困扰。共 20 个题目，请你实事求是地在与自己情况相符的题目后打个“√”号，不相符的题目后打个“ x ”号。
1、如果别人不督促你，你极少主动地学习
2、你一读书就觉得疲劳与厌烦，直想睡觉。
3、当你读书时，需要很长时间才能提起精神。
4、除了老师指定的作业外，你不想再多看书。
5、如有不懂的，你根本不想设法弄懂它。
6、你常想自己不用花太多的时间成绩也会超过别人。
7、你迫切希望自己在短时间内就能大幅度提高自己的学习成绩。
8、你常为短时间内成绩没能提高而烦恼不已。
9、为了及时完成某项作业，你宁愿废寝忘食、通宵达旦。
10、为了把功课学好，你放弃了许多你感兴趣的活动。
11、你觉得读书没意思，想去找个工作做。
12、你常认为课本上的基础知识没啥好学的，只有看高深的理论，读大部头作品才带劲。
13、只在你喜欢的科目上狠下功夫，而对不喜欢的科目放任自流。
14、你花在课外读物上的时间比花在教材上的时间要多得多。
15、你把自己的时间平均分配在各科上。
16、你给自己定下的学习目标，多数因做不到而不得不放弃。
17、你几乎毫不费力就实现了你的学习目标。
18、你总是同时为实现几个学习目标忙得焦头烂额。
19、为了对付每天的学习任务，你已经感到力不从心。
20、为了实现一个大目标，你不再给自己指定循序渐进的小目标。
每个题目若打“√”记1分，若打“X”记0分。
上述20个题目可分成4组，它们分别测查你在四个方面的困扰程度：1-5 题测查你的学习动机是不是太弱；6-10题测查你的学习动机是不是太强；11-15题测查你的学习兴趣是否存在困扰；16-20题测查你在学习目标上是否存在困扰。假如你在某组中的得分在3分以上，则可认为你在相应的学习欲望上存在一些不够正确的认识，或存在一定程度的困扰。
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第三个测试
明德华兴中学的自控力测试题 看看你的孩子自控力怎么样
来源：奥数网
长沙市明德华兴对学生开展了一场自控力调查测试。根据调查结果，家长和学生一起制定计划，比如规定每天只看一小时电视，做到了就给予奖励，做不到就不准再看。
孩子们战胜诱惑，提高自控力还可采用以下方法：1、联想后果。2、主动请人帮助自己。3、避开诱因。4、婉言谢绝朋友。5、专时专用。6、调控情绪，做情绪的主人。
附明德华兴中学的自控力测试题。
1、期末快到了，同学们都在进行紧张的复习，这时电视台播出你喜欢的电视剧，你会（ ） A对电视剧忍痛割爱 B看完电视再复习 C放弃学习，看电视
2、在寒冷的冬天，你（ ）
A每天都能按时起床 B偶尔睡一睡懒觉 C经常留恋温暖的被窝
3、自习课上，同学们都在随心所欲地聊天、看小说，你（ ）
A一心学习 B一边看书，一边和同桌聊天 C随心所欲地玩
4、正做作业时，朋友们喊你去玩，你（ ）
A委婉的拒绝 B匆匆忙忙赶完作业，再去玩 C立即丢下作业，飞奔而去
5、当你心情烦躁，什么事也懒得做的时候，你（ ）
A也能坚持当日事当日毕 B勉勉强强应付 C把今天的任务推到明天
6、晚上，你做作业，有人在打扑克、玩游戏，你（ ）
A专心致志地学习 B心猿意马地做作业 C不做作业，跑出去玩或看他们玩
7、老师在上课，但你还有一本小说没看完，你（ ）
A聚精会神的听课 B边听课边看小说 C聚精会神地看小说
8、你通常（ ）
A不管老师在不在都认真学习 B只有老师守着你才学习 C老师盯着我，我也只装样子，不认真学习
9、上课时你的同桌热情的想和你聊天，你（ ）
A不理他 B漫不经心的应付他 C和他聊天
10、当学习和娱乐发生冲突时，你（ )
A马上决定去学习 B先娱乐，再学习 C尽情娱乐，忘了学习
记分方法：选A记5分，选B记3分，选C记0分。
45—50分为能力很强，35—44分为能力较强，25—34分为能力一般，15—24分为能力较差，15分以下为能力很差。
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第四个测试
四川大学锦江学院“自制力”测试
测评说明：
下列各题中，每题有5个备选答案，根据实际情况，选择最适合答案：Ａ.很符合自己的情况；
Ｂ.比较符合自己的情况；
Ｃ.介于符合与不符合之间；
Ｄ.不大符合自己的情况；
Ｅ.很不符合自己的情况。
测试题
1）我很喜欢长跑、远足、爬山等体育运动，但并不是因为我的身体条件适合这些项目，而是因为这些运动能够锻炼我的体质和毅力。
2）我给自己订的计划，常常因为主观原因不能如期完成。
3）一般来说，我每天都按时起床，不睡懒觉。
4）我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变换。
5）我信奉“凡事不干则已，干则必成”的信条，并身体力行。
6）我认为做事情不必太认真，做得成就做，做不成便罢。
7）我做一件事情的积极性，主要取决于这件事情的重要性，即该不该做；而不在于对这件事情的兴趣，即想不想做。
8）有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要事情，但到第二天这种劲头又消失了。
9）在工作和娱乐发生冲突的时候，即使这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去工作。
10）我常因读一本引人入胜的小说或看一出精彩的话剧而忘记时间。
11）我下决心办成的事情（如练长跑），不论遇到什么困难（如腰酸腿疼），都会坚持下去。
12）我在学习和工作中遇到了困难，首先想到的就是问问别人有什么办法。
13）我能长时间做一件事情，即使它枯燥无味。
14）我的兴趣多变，做事时常常是这山望着那山高。
15）我决定做一件事时，说干就干，决不拖延或者落空。
16）我办事喜欢挑容易的先做，难做的能拖则拖，实在不能拖时，就赶紧时间匆匆做完，所以别人不大放心让我干难度大的工作。
17）对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢分析、鉴别一下。
18）凡是比我能干的人，我不大怀疑他们的看法。
19）我喜欢遇事自己拿主意，当然也不排斥听取别人的建议。
20）生活中遇到复杂情况时，我常常举棋不定，拿不定主意。
21）我不怕做我从来没有做过的事情，也不怕一个人独立负责重要的工作，我认为这是对自己很好的锻炼。
22）我生来胆怯，没有十二分把握的事情，我从来不敢去做。
23）我和同事、朋友、家人相处时，很有克制能力，从不无缘无故发脾气。
24）在和别人争吵时，我有时虽明知自己不对，却忍不住要说一些过头的话，甚至骂对方几句。
25）我希望做一个坚强的、有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。
26）我相信机遇，很多事实证明，机遇的作用有时大大超过个人的努力。
测评标准：
单数题号：Ａ记5分，Ｂ记4分，Ｃ记3分，Ｄ记2分，Ｅ记1分
双数题号：Ａ记1分，Ｂ记2分，Ｃ记3分，Ｄ记4分，Ｅ记5分
各题得分相加，统计总分。
测评分析：
111分以上：自制力很强，说明你是一个沉着老练、遇事不慌、自信自负、分寸得当、临危不乱、自制力很强的人。
91－110分：自制力比较强。
71－90分：自制力一般，要注意培养自己的自制力。
51－70分：自制力比较弱，应该要开始培养自己的自制力了。
50分以下：自制力很薄弱，你明显缺乏自制力，生活和学习中可能有这样那样的困难，一定要开始培养自制力了。
情绪失控的类型：表现：不能很好地控制自己的喜怒哀乐，处事急燥，不能三思而后行，容易冲动，意气用事。比如与父母意见不和就乱发气、威胁要离家出走、自杀；与老师、同学有磨擦，就顶嘴、吵闹、打架还有逃课……
欲望失控的类型：表现：原先为自己定下的准则容易受到各种因素的影响，使之动摇甚至瘫塌。比如有些人正在学习，看到有同学在踢球，就马上不能控制自己，虽然也曾有过内心挣扎，但最后还是给所谓的理由所击溃；有些人明知偷盗不好，但还是被自己的物欲所击败，最后变成了惯偷……
时间失控的类型：表现：这些人不是不能发现自己的错误，而是不能改正自己的错误，他们的口头禅永远是“从明天起，我一定要改正所有的错误，从头开始”。
提高自制力的方法：
静坐法
控制思想，少做白日梦，多做激励自己的想像
控制接触的对象，多交良师益友，寻找楷模，向他们学习
控制承诺，说到做到
制定长期及短期目标，一步一个脚印
制做时间表，安排每天的任务量。
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第五个测试
下面的测试是根据约翰·霍普金斯大学利奥那多·迪洛葛提期的研究设计的，用于评估你处理不同压力的方式。
1.必须排队等候时，你非常不耐烦。 a.很少b.有时c.经常
2.你认真工作，认真玩乐，什么事都要尽力做到最好。 a.很少b.有时c.经常
3.交通堵塞时，你很容易烦躁。 a.很少b.有时c.经常
4.你比大多数朋友都积极能干。 a.很少b.有时c.经常
5.你生气时就会摔门砸东西。 a.很少b.有时c.经常
6.人们不认真工作时，你就很恼怒。 a.很少b.有时c.经常
7.你开车、购物或工作感到烦躁时，就会呵斥陌生人。 a.很少b.有时c.经常
8.你的事情没做好，会很生气。 a.很少b.有时c.经常
9.生气时，你的动作就会加快，如开车、吃饭、走路都会加快。 a.很少b.有时c.经常
10.你不会轻易原谅或忘记得罪过你的人。 a.很少b.有时c.经常
得分
选“a”的每题得1分，
选“b”的每题得2分，
选“c”的每题得3分，然后计算总分。
得分越低，说明你在日常生活中适应性越强。
得分在0～15分：你很低调，容易相处。
得分在16～23分：你对得失成败的情绪反应适中。
得分在24～30分：你生活在压力中。必须使自己放松，对生活有较为乐观的看法。
解释 这个测试所包含的题目概括描绘了对一些相当典型情景的过分反应。健康性格讲究“心理经济”：处理事情时付出适当的努力和精力 ——不多也不少。
这里再举几个反面的例子：某主妇每次听到门铃声，都急匆匆前去应答；某少年吃饭狼吞虎咽；某经理不停拍打桌子或不停地猛按电梯按钮。这些都属于反应过度的行为。
心理学家研究这类“过多”品质，并称之为典型的神经过敏。
偶然情况下反应过度是正常的，但某人不必要地出现这种行为，就意味着他的性格不适应环境。但是，有些高压类型的人确实不断设法维持稳定的压力状态。这类人称做“肾上腺素瘾君子”，分泌的肾上腺素多于普通人。对这些人来说，生活如果不处在紧急状态就不够刺激。
哈佛大学的研究表明，高压类型的人尽力掌控自己的生活。这些人爱辩论、竞争性强、对他人的轻视非常敏感（见题目3、6、10）。他们采用过度补偿的方法弥补缺点（见题目2、4、8），也较易抱怨别人（见题目1、5、7、9）。
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