给颈椎减重✦

增生命厚度✦

 治疗篇 

上篇介绍到，很多颈椎病不需要进行手术治疗，首先要自查，再通过修正一些不良的生活习惯，坚持进行一些康复训练，理疗手法，药物治疗就可以取得不错的疗效。

对于学生族或上班族，预防比治疗更值得一说。下面给大家介绍一些自己就能操作的小技巧。

 ✦ 

PART 1...

首先从生活习惯方面讲，记得容易引发颈椎病的那些错误坐姿吗？跷二郎腿、弯腰驼背、错误姿势开车、趴在办公桌睡觉、葛优躺、坐在车上看电脑等等，这些姿势都可能诱发椎间盘突出症。

也许你觉得自己的坐姿还算标准，可以让小伙伴在你不注意的时候，帮你拍一张坐着时候的照片，你就知道为什么脖子会有不舒服的感觉了。

 ✦ A

注意图 A 上背部的弯曲程度，肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。这种坐姿很容易引发椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等。

 ✦ B

这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，对于脖子来说也是最受折磨的。图 B 中的脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。

 ✦ C

打眼一看，这似乎是一种很好的坐姿，但在这种坐姿下，不仅要把注意力集中在坐骨上，还要把肩打开向后收紧肩胛，长时间保持会造成肌肉紧张劳累。

 ✦ D

这种坐姿很放松，头和坐骨处于一条线上。脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，这才是一种可以维持较长时间的姿势。

 ✦ 

PART 2...

人有1/3的时间都在睡觉，床永远会包容你，它真的很好！我来看看有多少人是“床宝男/女”。

所以学会与床打交道，选择正确的枕头的高度很重要。适合侧睡的枕头高度是1.5个拳头，或与肩膀齐平；适合仰睡的枕头高度是1.25个拳头。大多数人的枕头高度在10cm左右，根据身高增减一到两厘米，每个人都不一样，一千个人有一千种枕头。如果晚上颈部不放松的话，那么就是在给颈部持续施加压力。

 ✦ 

PART 3...

久坐或健身只练前侧肌肉的人往往会患有上交叉综合症，如何评定上次有讲到，记得去看！治疗的原则就是将紧张的后颈部（上斜方肌、肩胛提肌）和胸部（胸大肌、胸小肌）放松，将无力的后背和前颈部（颈深肌群）强化。

练习一：

胸肌拉伸

保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒，然后再换另一侧。

练习二

针对头部前伸症状的训练头部后伸到最大程度维持5s1组15次，1日3组（挤出双下巴）。

练习三

背部放平，上肢前平伸，头部缓慢抬起，并维持5s1组15次，1日3组。

练习四

在第一组练习的基础上对颈深肌群进行弹力带抗阻训练1组10次，1日3组。

练习五

针对圆肩，肩胛骨过度外展的训练Y,T,W训练每个姿势维持2min，1组10次。

练习六

从胸式呼吸转为腹式呼吸。呼吸模式与上交叉综合征之间相互影响，上交叉综合征极易形成辅助呼吸机参与过多，膈肌激活速度慢而形成低效的胸式呼吸，所以进行呼吸控制训练是改善不良姿势的重要部分。长期腹式呼吸还能对腹部进行塑形呢！

文章到这里就快结束了，温馨提示冬天注意保护颈部，问题严重要去康复科、针灸科进行专业的治疗。运动也对颈椎病有很好的预防作用，比如游泳、羽毛球、网球、引体向上，老年人可以尝试太极拳、少林内功等。