导语
本篇是由徐泊涛大夫直播讲座整理而来，关于促进*睡眠，静坐调神的保养方法。
可以强身健体的
静坐呼吸法
如何才能拥有健康?《黄帝内经》的开篇，总结了三个重要的因素∶食饮有节，起居有常，不妄作劳... 简明扼要地说，饮食、睡眠、运动三要素很重要。
其中，睡眠对健康尤其重要。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的必需品，人不能没有睡，想要健康的身心，需要一个高质量的好睡眠。
接下来，我再把师父教我的子午流注养生法分享一部分给大家，其中一个关键的时辰，就是寅时（即凌晨3-5点）的静坐法，实现调身、调息、调神，让形、息、意三者合一，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。
为什么选择寅时练功
为什么会推荐寅时（凌晨3-5点）？因为道家、佛家、医家，都很重视寅时练功，有诗曰∶
未闻鸡鸣三更时，
阳气清盛人未动；
起坐衾中盗此气，
偷入神仙玄妙門。
寅时，阳气上升，阴气下降，天地相交。
对于人体来说，寅时肺经当令，肺主百脉。此时人体百脉逐渐苏醒过来，并且接受肺脏输送过来的营养物质；百脉得养后，人才会变得精神百倍。若此时进行运动，或是还在熬夜，就很容易令百脉受伤。
一般大多数人在寅时都处于深度睡眠中，这个时候人体的气血运行是很缓慢的，所以运送营养的能力也极为有限，而滋养百脉的能力也一样很有限。如果白天已经消耗过大，而寅时滋养的能力又有限，身体的支出就大于消耗，病就会慢慢地累积、潜伏起来。
如果寅时起来练习静坐，可以让我们的身体在仍处于深度放松的休息状态下，加强气血的生化、运转，大大提高输送营养的能力。让百脉完全得养，从而有足够的能力支持白天的消耗，让身体健康、精力充沛。
另外，寅时的地支藏有甲、丙、戊三个天干，对应的是胆、小肠和胃；根据表里关系，与肝、心和脾相连。
这个时段统血的脾、藏血的肝、泵血的心，就全部都加速苏醒，并且开始运作。
加上寅时为肺经当令，脾肝心肺四个内脏全部开始运作，消化吸收身体里的营养物质，颐养先天之肾精。肾精得养，开始补益脑髓；脑髓得补，则骨髓返生，人的身体就开始往年轻的方向走。
在十二个时辰中，能够达到以上条件的，唯有寅时，其他时辰都不具备这个条件。因此，肺脏有疾的人在这个时辰进行静坐吐纳，是很合适的。
静坐的准备及要领
1、静坐前的准备
1）静坐时身心要完全放松，应将项链、手表、眼镜等物脱下。穿宽松衣服，腰带要放松。
2）静坐有散盘，单盘，双盘等不同坐姿，大家可以根据自己的韧带条件来选择。
3）坐好之后，用一条厚薄适中的毛毯覆盖住膝盖、腿部和腰，防风避寒。
4）做一做头部准备运动：头后仰，再向下低3次，然后顺时针旋转，再逆时针旋转3次。如有条件的，可做晃海的动作，左9圈、右9圈。
2、身体要做好以下的准备
【背】背部脊柱要竖直，挺直腰杆，但不要硬挺（一个简单的方法，就是把自己的尾骨朝背部方向轻轻地一顶，就能坐直），接着下颚内收；
【手】手接法界定印——右手在上，左手在下，指尖微微相对，平置于丹田处；
【肩】肩膀等身体其他部位放松；
【舌】舌尖微抵上颚；
【嘴】微闭口——只有鼻息，不可张口呼吸；
【眼】眼微张——闭八分、开二分，即视鼻端白、观察鼻尖。
做好以上步骤之后，连续做3次深呼吸，使体内浊气排出，吸入新鲜的空气，将一身之念集中在印堂上1寸，就开始进入静坐了。
静坐的一大好处便是能促进身体的自我修*复。因为静下来之后，没有其余动作，所以身体的阴阳没被过度「叨扰」，能正常交融。
这里告诉大家一个小技巧，在寅时静坐前，喝一杯温开水，然后再开始静坐。
调节阴阳气机
调理睡眠的好办法
奇经八脉中，阳跷脉主一身左右之阳，阴跷脉主一身左右之阴。同时还有濡养眼目，司眼睑之开合，以及下肢运动的作用。
阳卫之气，行于阳跷脉时，人就醒来；
阳卫之气，行于阴跷脉之时，人就会睡着。
阳卫之气在两条经脉里面运行自如，阴阳平衡，我们的睡眠就会正常。否则，就容易出现失眠或者嗜睡。
因此，调节阴跷脉和阳跷脉，是调节阴阳气机、促进睡眠的好办法。在奇经八脉中，暗藏司睡眠的两个穴位：一个是申脉穴，一个是照海穴。
▲ 申脉穴，别名阳跷，能调节阳跷脉气血
▲ 照海穴，通阴跷脉，可以调节阴跷脉气血
这两个穴位分别分布在奇经八脉中的阳跷脉和阴跷脉中，同时它们又在膀胱经和肾经上，都可以用来调节失眠。
调治失眠，需用泻申脉，补照海。日常我们可以用简单的办法，即指尖按压来刺激这两个穴位，能够很好地调节阴阳气机。
【申脉穴】在足外侧部，外踝直下方凹陷中，按压有酸胀感。
【照海穴】位置在足内侧，内踝尖下方凹陷处，按压有酸胀感。
· 按摩方法：每天、每个穴位刺激200下，一侧脚踝为一组，睡前进行，坚持下去必见效。更好的办法是在上午的时候，刺激阳跷穴，下午17-19点，艾灸照海穴10分钟左右。上午帮助阳气生发出来，下午的时候，帮助它潜回来。（以上内容整理自徐泊涛大夫直播讲座整理）
联系客服
