下文为徐泊涛大夫直播讲座整理* 徐泊涛 中医执业医师，前正安聚友会九江分会会长。 跟随国医大师张磊学习多年，后拜佛教阐觉法师学习内经针法，精研《黄帝内经》，深谙情绪与身体疾病关系，临证主张身心同调，综合针灸、正骨、汤药、静坐、导引疗法用于临床。 平素喜静坐，后体悟十二经筋导引，临床指导强身健体。 01 可以强身健体的 静坐呼吸法 如何才能拥有健康？《黄帝内经》的开篇，总结了三个重要的因素：食饮有节，起居有常，不妄作劳。简明扼要地说，饮食、睡眠、运动三要素非常重要。其中，睡眠对健康尤其重要。想要健康的身心，需要一个高质量的好睡眠。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的必需品，人不能没有睡眠。 凌晨3-5点出现易醒、咳嗽不停，可以选择在下午3-5点，也就是膀胱经运行的时间，去艾灸背部的肺俞、大肠俞，或者是找到这两个穴位附近的僵硬点，分别对他们进行按摩，最好能按摩至微微发热。 其中，肺俞穴在第三胸椎棘突下旁开1.5寸，大肠俞在第四腰椎棘突下旁开1.5寸，这是阴病治阳的一个方法。 接下来，我再把师父教我的子午流注养生法分享一部分给大家，其中一个关键的时辰，就是寅时（即凌晨3-5点）的静坐呼吸法。师父是佛道双修的禅师，目前在浙江舟山。静坐呼吸法的口诀为： 寅时肺经手太阴 圣观自在紫竹林 呬强肺鼻充皮毛 金能生水补肺肾 这里的呬，就是道家六字诀的其中一种呼吸吐纳法。这个六字诀养生法最早出自陶弘景著《养性延命录》。 六字诀是：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，可调养人的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。实现调身、调息、调神，让形、息、意三者合一，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。
02
为什么要选择寅时练功？
为什么我会推荐寅时（凌晨三点钟到五点钟）？因为道家、佛家、医家，都非常重视寅时练功，有诗曰：
未闻鸡鸣三更时，
阳气清盛人未动；
起坐衾中盗此气，
偷入神仙玄妙門。
寅时，阳气上升，阴气下降，天地相交。对于人体来说，寅时肺经当令，肺主百脉。此时人体百脉逐渐苏醒过来，并且接受肺脏输送过来的营养物质；百脉得养后，人才会变得精神百倍。
这个时候是不适宜做运动的，因为百脉刚接收营养，还没有来得及吸收消化。若此时进行运动，或是还在熬夜，就很容易令百脉受伤。
大多数人在寅时一般都处于深度睡眠中，这个时候人体的气血运行是最缓慢的，所以运送营养的能力也极为有限，而滋养百脉的能力也一样很有限。这时，如果白天已经消耗过大，而寅时滋养的能力又非常有限，身体的支出就大于消耗，病就会慢慢地累积、潜伏起来。
如果寅时起来练习静坐，可以让我们的身体在仍处于深度放松的休息状态下，加强气血的生化、运转，大大提高输送营养的能力。
让百脉完全得养，从而有足够的能力支持白天的消耗，让身体健康、精力充沛。寅时地支藏有甲、丙、戊三个天干，对应的是胆、小肠和胃；根据表里关系，与肝、心和脾相连。
在这里告诉大家一个小技巧，在寅时静坐前，喝一杯温开水，然后再开始静坐。这个时候统血的脾、藏血的肝、泵血的心，就全部都加速苏醒，并且开始运作。加上寅时为肺经当令，脾肝心肺四个内脏全部开始运作，高效消化吸收身体里的营养物质，颐养先天之肾精。肾精得养，开始补益脑髓；脑髓得补，则骨髓返生，人的身体就开始往年轻的方向走。
在12个时辰中，能够达到以上条件的，唯有寅时，其他任何时辰都不具备这个条件。因此，肺脏有疾的人在这个时辰进行静坐吐纳，是非常合适的。
在奇经八脉中，暗藏司睡眠的两个穴位。一个是申脉穴，一个是照海穴。这两个穴位分别分布在奇经八脉中的阳跷脉和阴跷脉中，同时它们又在膀胱经和肾经上，都可以用来调节失眠。
申脉穴：在足外侧部，外踝直下方凹陷中；
照海穴：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。
03
调节阴阳气机
促进睡眠的好办法
奇经八脉中，阳跷脉主一身左右之阳，阴跷脉主一身左右之阴。同时还有濡养眼目，司眼睑之开合，以及下肢运动的作用。
阳卫之气，行于阳跷脉时，人就醒来；阳卫之气，行于阴跷脉之时，人就会睡着。阳卫之气在两条经脉里面运行自如，阴阳平衡，我们的睡眠就会正常。否则，就容易出现失眠或者嗜睡。
因此，调节阴跷脉和阳跷脉，是调节阴阳气机、促进睡眠的好办法。该如何调节呢？申脉穴，别名阳跷，能调节阳跷脉气血。照海穴，通阴跷脉，可以调节阴跷脉气血。这两个穴位，乃是两条经脉的启始穴。因此，通过它们，可以很好地调节阴阳气机。
对于失眠，需要泻申脉、补照海。这对于我们普通人来说，有些过于专业。那怎么办？我们可以用简单的办法来刺激，即指尖按压。每天、每个穴位刺激200下，一侧脚踝为一组，睡前进行，坚持下去必见效。更好的办法，是在上午的时候，刺激阳跷穴，下午5-7点，艾灸照海穴10分钟左右。上午帮助阳气生发出来，下午的时候，帮助它潜回来。
如果是针灸治疗，单取申脉、照海就很好，再临床根据四诊进行加穴。比如，心肾不交加心俞、肾俞，辅以太溪；肝气上逆加肝俞、太冲；心胆虚怯，加心俞、胆俞，辅以丘墟，会取得较好的疗效。
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