天有三宝日月星
地有三宝水火风，人有三宝精气神
秋冬是进补滋养的好时节，但是该怎么补呢？梁冬老师曾分享过「人生三大补」——天补，地补，人补。
沐日赏月，仰望苍穹，这属于「天补」，多靠近融入同频、正念、正行的人，在让身心愉悦，这属于「人补」。
那什么是「地补」呢？简单说，就是亲近自然，向大地寻求能量，行立于大地之上，接地气，增能量，强健体魄，激活精神，这便是地补了。
「地补」的最好方式，就是去运动。但这里的运动，不是那种大汗淋漓、筋肉喷张，中医里的运动，更讲求身体内部气机的微妙变化。
01
运是运，动是动
中医注重气血和呼吸
中医里讲的「运动」二字，其实运是运，动是动。
「动」是透过肌肉的爆发带来位移。比如跑、跳、游泳，只要你经过了一个肌肉的紧缩然后突然一下释放，就会产生形体的位移，这个状态叫【动】。
「运」是在不动的时候，把身体的某个器官拉扯开。当你的姿势不动，甚至想法也没有的时候，这些血液循环会在一天二十四个小时之内，有次序的、在不同的时间里面去运行不同的经络。
也就是说，哪怕我们不「动」，身体也是在「运」的。
所以我们会发现，那些很古老的、传统的运动，幅度都特别小，甚至都不怎么动，比如站桩、瑜伽、太极等等。
这些运动，更加注重的是呼吸的调整，要慢、要深，一呼一吸要完整，要纳气到肾，把气充盈到肺、胸腔，到最深层的肾去。
以及在这个过程中，身体内气机和气血的运行和流动，这其实强调的是一种内观视角，是在不动之中，感受生生不已之动的智慧心法。
02
站桩「接地气」
静立天地间，养浩然正气
人天地间唯一直立生长的动物，之所以成为万物之灵，跟直立生长关系很大，因为这样能顺应天地之气、更多地接受天地能量的呵护。
我们的脚底有一个涌泉穴，当脚底接触地面，大地的能量可以通过此穴升入体内，这便是「接地气」了。
正好行至深秋，大自然中的阳气也收敛到了地面附近。此时站桩「接地气」，不仅能量充足，也能促进身体阳气更好地向内收敛，以使精气内聚、滋养五脏。
在《黄帝内经》素问篇中，对站桩有这样的描述：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”
站桩是顶天立地的功夫，培植的是一腔正气。静立天地间，长养浩然气，这是天地人三才最自然的沟通链接方式。（后面有站桩跟练视频，感兴趣的小伙伴可直接跳到第三部分）
站桩时，头部虚领顶劲，上身像天空一样空寂无住，沉肩坠肘、膝盖微曲，两腿及双脚像大地一样厚重载物。
站桩久了，会有脚底生根的感觉，随之呼吸也会逐渐变得深沉，还会感觉到气从脚底的涌泉穴进入身体，沿着背部的督脉上升，最终到达头顶的百会穴与天相连。
疏通经络，调和气血的同时也能加速新陈代谢，改善因气血不足所致的“怕冷”体质，增强卫气，使外邪不能侵入体内，减少冬季流感的发生。
03
站桩练习要点
神不外驰，自然而然
站桩是以养生为目，在这个过程中全身放松，要做到松而不懈，自然而然，卸掉身体的僵劲，下盘要有稳固有扎根之感。
对于初学者来说，把握这个【松】字是关键。很多人都知道要放松，但越想放松反而愈紧愈僵。
【松】主要有两个方面：一个是看得见的肢体动作，另一个是看不见的精神方面，只有二者都放松了，才能做到自然。
所以，【松】应该先从精神方面入手，如果练功时总觉得自己哪里站的不对，符不符合要领，你的思想就一直处于紧张状态，肌肉反而不能放松，自然动作也就不自然了。
站上5-10分钟，身体会微微发暖，手也会发热发胀，说明体内气血的流动已经加快了。
如果感觉良好，可适当延长站桩时间，每次20-30分钟，以舒适不累为度。
因为每个人的身体条件都不一样，所以站桩在每个人身上体现出来也是不一样的，更多功法细节还是建议同学们来现场学习，由老师帮忙调桩。
线下学习的好处就在于，老师可以看到每位同学的状态，第一时间发现问题并给予调整，有助初学者更好的进入状态，找到感觉。
如果你愿意，借由站桩去和身体展开一次真诚的对话，欢迎参加万周迎老师的站桩线下课。
2023年12月23日-24日
万周迎老师《动静养生桩功》
北京线下课报名中
欢迎报名学习
一起养炼身心
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① 零基础、初学者、功法小白
② 手脚冰凉、累寒怕冷、懒言少气、精力不足等亚健康群体，特别适合气血虚弱的人群
③ 失眠、便秘、肠胃不适，容易紧张，焦虑，情绪不稳定，精神压力过大的都市上班族
④ 类风湿、痛风、痛经、腰颈椎病、骨质疏松、糖尿病，高血压、高血脂等慢性疾病患者
⑤ 无任何运动基础，想通过和缓、安静的锻炼方式来调和身心健康的人群
▲ 图：动静桩功课堂随拍
授课安排 | 学习内容 |
第一天 | ◆ 早课（传统文化经典） ◆ 基础理论、心法要领 ◆ 太极呼吸法 ◆ 无极桩、混元桩 |
第二天 | ◆ 早课（传统文化经典） ◆ 懒扎衣桩、单鞭桩 ◆ 六封四闭桩、金刚捣碓桩 ◆ 静定训练：调身、调息、调神 |
※说明：根据每期学员情况，内容可能会有微调
2023年12月23日-24日（周末两天）
学习时间：
9:00~12:00，下午：14:00~17:00
（午休2小时，午餐自理）
北京市东城区国子监街40号，正安文化
※ 温馨提示：
① 为保证授课质量，每期限15人
② 每期招生满员后可有2~3名候补名额
③ 老年人或体弱者报名前请先咨询班主任
④ 报名缴费后可延期一次，如需退款请说明原因
▲ 图：动静桩功课堂随拍
本课是万周迎老师专门针对零基础学员，功法初学者设计的站桩课程，采用小班授课的方式，让到场的每位同学都能在现场得到老师的细致指导。
主讲老师万周迎，曾在北航当过十几年大学老师，还教过盲人孩子练习太极，也在正安学院教授了多年《非视觉太极》系列课程，他能将功法要领用通俗易懂的话语讲出来，语言描述精准、易懂。
梁冬老师形容他：“在日常当中，把时间和空间这味药玩得特别好的老师，他的身上有那种在实践过后的，讲出来的从容与淡定，那种准确。”
◆ 当代太极拳家
◆ 陈发科太极拳第四代传人、祁家通臂拳第八代传人
◆ 正安文化特聘太极讲师
◆ 北京侠友书院创始人
◆ 著作有《非视觉太极-太极拳劲意图解》、《轻敲太极门》
这套桩功，动静相济，养练一体，能用于日常养生锻炼，也可作为学习非视觉太极的入门。
六种定势桩功都会配合默数呼吸之数，即增强了练习中的实用性和趣味性，帮助学员寻找身体的上下、前后、内外、左右四对平衡关系，也能避免站“死桩”所产生的隐患。
对于初学者而言「少想多练，唯有练、坚持不懈地练才是捷径」。课程结束后，还要学员自己去多去练体悟。只要每天坚持练习，身体自会给出答案，唯有坚持才会有所收获。
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