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【健康】为入冬做准备,抓住最后的养生“黄金季”!

做好三件事

I HOPE YOU LIKE IT保暖与避风  

秋天阳气衰减,阴气增加。而人体在经过酷暑炎夏之后身体肌肤腠理开泄,如果衣服着装不注意保暖,依旧习惯吹风贪凉就容易导致外邪入侵。同时注意避风,不可大汗之后吹风取凉,《黄帝内经》云:“虚邪贼风避之有时。”增酸与减辛  

秋气应肺,而秋燥极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等,重者还会咳中带血。饮食上多选用滋养肺阴的食物,如银耳、豆腐、百合、乳制品等。水果以梨为首选,荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。收敛与平和

昼短夜长越发分明,作息要注意收敛,睡觉不能太晚,太晚容易导致虚火上升损伤人体阴气。清晨应当早点起床,起得太晚损伤人体阳气。情志应与“秋收”之气相适应,要做到“容平”,即包容与平和,要让情志得以安宁。多吃4类食物

I HOPE YOU LIKE IT清淡食物配粗粮

深秋季节,人们在主食的调整上,可以多选择谷类粗粮和薯类,蒸煮的干粮可以多选择煮玉米、蒸胡萝卜丝玉米窝头、燕麦蒸饭、麻酱花卷等,秋补的粥和汤如山药红枣小米粥、荞麦面条汤、金瓜大米葡萄干粥等,这些汤汤水水都具有良好的“补水、清火、润燥”作用,不再选择油条、油饼、月饼、蛋糕之类的高油、高糖食物。

只吃粗粮不吃细粮也不可行,这些粗粮每日1~2两,薯类每日4两,再搭配适量的白米白面就好了。多喝汤水解油腻

秋季是调理身体的黄金时间,减少糖果、甜糕点、油煎炸食品等的摄入,让自己多喝水,尤其可以选择菊花茶、山楂玫瑰花茶、红枣陈皮茶等,既可以补充水分,又可以加快身体的新陈代谢,减轻大量脂肪和酒精对肝脏的危害。还可以喝些水果汤如苹果银耳山楂汤、芒果雪梨山楂汤;杂豆汤如绿豆红枣汤、红小豆百合汤;蔬菜汤如胡萝卜红枣百合汤、冬瓜莲子汤,既可以补充水分,又可以补充营养素,可谓“润燥、秋补”,为冬季的到来做好储备。吃水果平衡消化

对于调理失衡的消化功能,水果可是相当有效的,水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和有机酸。秋季还是多选择这些时令的水果吧!如橙子、橘子、芒果、山楂等就能很好地调整消化机能,它们都有去腹胀、助消化的作用,这些天不妨每天补充些水果,饭后立即吃,只会加重您的消化系统负担,最佳的安排时间,在饭后2小时左右,每次2两为宜。摄入适量水果更为重要,因为我们常吃的水果含糖量较高,如果摄入过量,很容易摄入过多糖分,在不经意间会摄入过多的热量,增加了身体的代谢负担。

另外,甜食吃多了,容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,舌苔还容易呈白色,可选择苹果和番石榴,慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。时令蔬菜改善体质

秋天要选择时令的新鲜蔬菜如白菜、白萝卜、胡萝卜等,蔬菜是碱性食物,饮食搭配要酸碱平衡。

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物,在秋补的季节对慢病的防治有很好的食疗功效。膳食纤维是人体必需的第七大营养素,适量食用能够防治高血糖、高血脂、便秘、癌症等疾病,有所谓“刮油”的作用。健康成年人每日25~30克膳食纤维为宜,如果摄入过量,容易引起腹胀、腹泻等胃肠不适,增加“胃肠道的负担”,也容易引起体内其它营养素的吸收障碍,如铁缺乏、锌缺乏、钙缺乏等,有害身体健康。

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