今晚你和谁一起睡？

是在「瑟瑟秋风腿脚凉」中残忍入睡？还是辗转反侧伴着重重心事无法入睡？亦或是和「宁心无一事」的五脏六腑一起睡？

深秋，正是需要充足睡眠，和增加睡眠深度的时候。

秋冬万物收敛闭藏，保证充足而优质的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

如果说一天当中，晚上为冬，人体由阳转阴，逐渐进入「冬眠」，秋冬的睡眠，便是冬眠中的冬眠，务必「酣眠」，让身体得到最大的修复。

昨晚你睡得好吗？

高质量的睡眠意味着：

睡眠是「阳」入于「阴」的过程，「阳入于阴则寐（睡），阳出于阴则寤（醒）」。阴阳的平衡，离不开五脏六腑的调达，想要增加深沉香甜的优质睡眠，五脏六腑都要呵护。每天，给自己半个小时，好好准备一场酣眠。

先睡心，再睡眼

我们的睡眠，很大程度上，取决于我们未睡前的放松能力。更严格的标准则是：在白天，凡是有益于晚上睡眠的事情，则思，若是不利于晚上的睡眠，则不要多想。

百会宁心

头顶心的百会穴是「诸阳之会」，有助于缓解紧张状态，改善睡眠质量。用手掌心捂在头心处缓慢有劲的顺时针、逆时针各旋转60次（就像拧螺丝），累了可换手，按摩时，身体保持端坐，尽量放松，意念集中在手掌间。百会穴为督脉经穴，按摩这里，具有健脑宁神的功效。

养心的食物

除此之外，还可以吃一些静心养心的食物，把它们做成好吃的，银耳莲子羹、小米红枣粥、山药粥、桂圆百合汤，都可以让心神安宁。

心肾相交睡得深

心肾相交，意味着水火相融，对阴阳相合有促进的作用，还可以调节上热下寒的体寒情况，使身体达到最佳的状态。

睡前用热水泡泡脚，一身温暖，促进血液循环，令人充分放松。泡脚之后，用手心搓脚心。脚心是涌泉穴，在肾经上，属水。手心是劳宫穴，在心包经上，属火。

睡前，盘坐在床上，右手搓左脚脚心，左手搓右脚脚心，每侧36下，搓到两心（手心、脚心）发热便可安然入睡了。

气血很奇怪，你想哪儿，在使用哪儿，气血就往哪儿跑。平时思考的问题多，用脑多，气血就浮在头面，导致心火旺，肾水虚。上热下寒，心肾不交，便无法得到高质量的睡眠，通过手心和脚心的对搓，疏通体内的气机，把上面的虚火「拽」下来，气机顺了，经脉通了，自然一夜好眠。

养足肺气，睡得安稳

人要睡得安稳，肺气要养足，让「肃降」功能发挥，才能睡得深透。

试试这个养肺睡眠法：

睡前平躺，平稳呼吸。吸气时两手握拳，同时两脚十趾往脚心扣紧。呼气时，手脚同时放松，重复49次，然后静心安神无牵无挂，慢慢睡去。

通常练几天就能睡得很好了。

脾胃相合睡得安

阴阳相济，心肾相交，脾胃相合，便会黑甜如梦。「胃不和则寝不安」，晚上吃的清淡一些，易消化，7分饱，脾胃和睡眠都会喜欢。如果睡前吃太饱，食物的消化，也会耗费气血，会导致气血出现波动，影响体内气血的正常运行，便会使人难以进入深度睡眠状态。

早醒，好好养肝血

秋天肺旺，肺属金，肝属木，金克木，肺旺的时候，特别需要好好养护肝脏。肝血不足的人，特别容易夜里醒来，醒来之后，还会心悸，扑通扑通跳，不安。想要睡得深沉，除了养心之外，还要养足肝血。

「肝血虚则魂不藏」，养足肝血的秘密就在于早睡觉，肝胆相照，在胆经开始排毒的23点前，进入熟睡状态，这样肝血才能得到滋养，才能充分推陈出新。人体从浅睡眠进入到深睡眠，需要40分钟左右，因此22点便要上床睡觉。

久视伤肝，过度用眼也会耗伤肝血，避免长时间看手机、电脑。

心肝脾肺肾，五脏都处于最佳的状态，这一晚，便会如糖化水般睡得格外放松，杳然无梦了。

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