十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。
十指抓伸训练示范
肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。
开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。
很多读者这时候会想了，这个小动作到底有什么用？一起来看看：
01
经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。
抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。
一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然！
02
手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。
03
中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。
《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于握。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。
事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风隐患。
除以上几点之外，这个动作还有很多其他方面的作用。来看看大家实践后的反馈：
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练习这个动作还能解决便秘问题？！为什么？
很多人觉得神奇，其实是因为我们不了解原理，才觉得神奇。只有把其中的原理搞懂了，才会真正相信它，并坚持做下去。
接下来，就为大家揭开经络的神秘面纱。
首先我们要搞懂以下几个问题：
对于经络，多年的科学研究一直没有令人信服的结论，我认为这是科研方向的问题。人们以为经络是组织，是器官，其实经络是空间，空间就不是物质的。
《黄帝内经·经脉》：经脉十二者，伏行分肉之间，深不可见。
经脉为什么是十二条？因为人体的重要脏器是十二个，十二经脉是胸腹腔的器官向外延伸到肢端的通道。
祖先告诉我们经脉在分肉之间，就是肌肉与肌肉、肌肉与骨骼、肌肉与肌腱甚至肌肉与血管之间的缝隙里。
肌肉僵紧的人，就会有高血压的倾向。血压为什么会升高？肌肉太硬时，对血管的压力会增大，而人体是智能的，为了把新鲜的血液送到远端，心脏会得到命令而加压，而这个自救的过程会让头部产生眩晕感觉。
恢复肌肉的柔软，减小对局部毛细血管的压力，心脏就不必加压了，气血也会自动流到远端。
我们想象一下，如果体内所有的空间都刚刚好，气血运行顺畅，人体就处在自然而然的健康状态了。
如果你认同经络是空间，我们可以马上联想到：经络像道路，像河道，像网络，像下水道……因此，经络是气血运行的通道，输送营养，排出废物。
经络还是信息传递的通道（针刺某个穴位，有的症状瞬间消失）。所以，经络是脏腑的延伸。它的畅通是必须的。经络畅通意味着气血的正常运行，也投射出脏腑功能的正常。
即使中医方法有很多，但对于身体来说，各种方法的最终结果都是恢复空间的通畅。身体内在和谐，疾病自然消失了，这就是疏通经络缓解病痛的逻辑。
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所以十指抓伸为什么解决了便秘难题？
六条经络经过手臂，分别联系肺、心、心包、大肠经、三焦和小肠。持续练习十指抓伸，必然会促进手臂小肌群的运动，恢复上肢分肉之间的缝隙。
在做这个动作的时候，我们间接疏通了经络，不知不觉中调节了相应脏腑的功能。牵一发而动全身，虽然十指抓伸是个小动作，但一样可以改变身体内在状态。
大肠的功能恢复到常态，排便当然会顺畅。
有的朋友可能着急了：我练得很认真，依然便秘呀？！
身体是一个整体，任何一个问题，都可能涉及几个脏器。也许是因为肺气不足，向下降的力量不够呢？
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