朋友a们：「你以前穿这件衣服的时候不是这样的啊」
朋友b：「青葱好像微微发福了哦。」
我的衣服：「放手吧，你已经穿不上我了！」
朋友们慧眼如炬，衣柜衣服也静默诚实。春天来了，我胖得衣是人非……
大概是去年下半年，感觉自己体重猛增，等到冬天的时候，很多裤子已经穿不上，我才意识到问题的严重性。
我为什么会胖（我的坑你别再跳）
我是怎么胖起来的呢？
1. 熬夜
熬夜太伤了，特别是那种熬夜到后半宿的夜。
2. 饮食不控制
我所爱并非肉类，而是碳水和油脂，人们说吃包子特别容易长胖，就是因为他又是油，又是面，脂肪+碳水的完美组合。我吃烤冷面，爱吃油炸食品，大早上吃两个馒头，配上油浸泡油鸡枞，我是个胖女孩。
3. 没有运动
能量所入甚多，而所耗甚少。我的运动只是上下班的走路。
减肥，就这样开始！
知行合一，从减肥这件事开始。
从吃入手，减肥，一样可以不减少幸福感。
我尝试了一周的瘦身之路，没有占用额外的时间，只是调整了作息，吃进去的食物，和生活习惯——瘦了3斤。
1.熬夜→早睡：
早睡，这个真的会让人瘦，具体可以参考这篇文章：《极致理性分析告诉你：睡睡就瘦了》
也没有刻意早睡，基本11点就睡了，天塌大事一睡休，有什么事不能让人好好睡一觉的。请参考刘慈欣的话：
「这世界有很多东西值得为它付出生命，
却没有什么值得为它不睡觉
——可我们常常做反了。」
如果真的爱一项事业，重要的是一直去做，而不是熬夜突击啊。
至于熬夜玩手机，报复性补偿自己白天的残缺人生，请你把白天过得美好一些。
不辜负白天好好生活，
不辜负夜晚好好睡觉。
2.饮食不当→控制食量+改善膳食结构
吃错了必然胖！我主要变胖就是因为吃的太多+淀粉脂肪CP为主。
范志红老师的微博我深表赞同：
她说：
「我只要连续吃两周白米饭，腰腹就会明显长肥肉。
尽量减少白米白面比例，是帮助我长期维持身材的重要饮食措施。」
更有一种极端的说法，白米饭是垃圾食品，从一个正在减肥的人眼中来看，也是不无道理。因此，我的——
基本原则是这样的：
1. 一定要有主食。
少吃或不吃精米白面。但是一定要多吃五谷的主食。「五谷为养」。减肥，减的是多余的肥肉，绝不是生命的根基和生命力。春天尤其是「精」生发的时节，需要五谷补足气血。
五谷包括什么？各种粗粮，豆类，根茎类的食物。
2. 吃熟的，不吃生的。
我吃沙拉但不吃生的「草」，冷的「鱼生」，主要是熟的根茎菜和油煮菜（后面介绍做法）为主。今年土运不及，脾胃的功能不如往年，生冷之食不易消化，脾胃寒凉的人更是觉得不舒服，加上也没有什么幸福感，这样的沙拉餐我坚持不了多长时间。
3. 细嚼慢咽。
每顿饭控制在30分钟，不看手机，放下所有的事，专心咀嚼，因为饭量减少了，你对食物的眷恋只有这么多量了，好好享受，充分咀嚼，充分满足，之后对食物的渴望就不会有那么多。而且，边刷手机边吃饭，不自觉滴就摄入更多热量。
开吃喽！这是一件幸福的事儿
我的早餐：（8点开吃）
粗粮（干）
烤红薯/蒸山药/烤土豆/玉米…
+
粗粮（稀）
小米粥/八果粉/豆浆/…
+
鸡蛋
以前要吃掉一整个大白馒头，还要配着白米粥。现在干的稀的都换成粗粮，并增加鸡蛋，饱腹感增强。
我的午餐：（12点开吃）
粗粮（干）
+
蔬菜（熟）
+
肉类
时间：12点开始吃
基本一个外面的暖饭沙拉就可以搞定，拿来的时候还是热乎乎的。减肥是要花钱的，来不及做饭带饭就只能花钱买沙拉了。如果想自己做，也可以带饭。
（四天的午饭合辑，不一定有肉，但一定要有主食！）
偶尔加餐：下午
豆浆/酸奶/枣子/柚子/一小把坚果
加餐要么充满饱腹感，要么可以补到一些气血，在脑力劳动之后。
我的晚饭：（7点之前务必吃完，睡前不再吃任何东西）
益元十珍糕（两三条）
or
各种糊糊
or
暖沙拉
古人过午不食，一天连轴转的我们没法做到心静平和完全不消耗的状态，晚上不吃可能扛不住。没想到益元十珍糕这么顶事儿，两三块就饱了，里面的各种谷物补气血真不是盖的。
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慢火烘焙，没有油，吃两三条完全没有负担。
过了7点不吃别的东西了，晚上，就是「困胜饿」，直接就睡了。
我的早餐和晚餐有时候蛮像的。有个糊糊也可以饱腹，如果下午消耗极大，来个暖沙拉吃个痛快。
周末
自己做美味
范志红老师的烹饪：油煮菜。强推一下！
外卖沙拉里面的叶菜都是生的，脾胃受不了。用范老师的方法，做油煮菜，可以吃到少油健康快手，有滋有味的热乎乎的叶菜！带饭也可以！
我最爱的是油煮油麦菜：
1. 凉水下锅油麦菜，放一点花椒。（水开后再放青菜亦可！水不用没过油麦菜，这不是焯菜）
2. 水开后，油麦菜软塌。放油，一点盐。
3. 小火焖上1分钟。就可以盛出来啦。（不要关火，小火焖）
4. 锅里的汤也可以喝掉，非常美味。
如果是带饭也没问题：中午吃的时候，微微加热一下，油麦菜依旧保持爽脆的口感，和一点点花椒的麻香。
生活习惯：挺拔一些，自然就瘦
1. 吃完饭站一会儿。
别饭后瘫，最容易长肉。中午站一会儿，什么也不耽误，可以活动一下肩颈，可以看一会儿视频，也可以闭上眼睛听听音乐广播。怎样都好。
2. 坐着的时候，收腹挺胸。
我的同桌菜菜，身上唯一平坦的地方就是她的小腹，饿的时候甚至会凹下去，穿上紧身黑衣，格外好看。外衣塞进去这样挑人的配搭也是不在话下。
菜菜：「我这么多年小腹平坦的原因就是在于收着她。一开始我觉得小腹上有肉坐着会很不舒服，就会有意识地收小腹。」
我：「现在呢？」
菜菜：「现在已经完全不用了。」
我：「已经完全融入潜意识了。」
收起小腹，整个人都挺直了脊背。整个督脉、任脉也是通的，气脉通了，这样坐不会觉得累，是提气的，代谢的速度也就快了。
3. 地铁上也可以多活动一下。
效果，让人欣喜的动力
这样坚持了一周，我：瘦了1.5公斤！
欣喜发现：
1.我的裤子终于可以系上了扣子。曾经一度是系不上的。扣子能系上，比瘦了多少斤更让我欣喜，范志红老师也给我加持：
2.大腿之间有了缝隙，之前是没有缝隙的。
3.便便状态得到改善。之前会有溏泄，现在是软硬适中的优质便便，而且非常好擦。（细嚼慢咽+食物本身都是健脾养胃的结果）
4.饭量变小，不像以前那么容易饿了。
5.除了食物，有了更多其他的兴趣点。
6.看到了自己的尖尖的下巴。
不是一直瘦下去，是一直健康下去
之前我瘦下来，全靠生病，这次算是亲身经历了一下减肥。
最后，关于减肥这件事几个小心得：
1.不需要总是盯着体重数值，关键在于身形的变化，用同一件衣服或是裤子来丈量自己。便便之后会降低不少体重，吃了饭又会增加不少，这些都没啥意义。
2.突然变胖，要及时更换衣服。以前的衣服如果穿起来有勒痕了，一定要换，皮肤的勒痕很容易让气血不通，我就这样被我的肥肉坑了，腰痛不舒，腰部拔罐后明显的是淤堵气血不通之相。
如果衣服紧了，也要更换，春天本来就不要穿得太紧，让气血疏通，代谢通畅，才能更好的瘦下来啊。
3.不要焦虑。怕自己饿着，总是吃到十分饱。吃了饭，等一等，你就饱了。即使稍微有点饿，也不要紧，饥饿的时候，灵感会更多。而且，没有食物，你会探索更多其他事物的乐趣。我印象深刻是我和初恋一起吃饭的时候，真的特别激动，吃一点就饱了，真是有情饮水饱啊！
4.多嚼一嚼，控制饮食的时候，你要知道，能入口的食物有数量，每一口多嚼一嚼，多延长一些它们带给你的满足感。
5.减肥就是要花钱的。以前我也舍不得给自己买沙拉，总是吃很便宜的但比较增肥的食物。现在想通了，想要达成目的，有舍有得。没有时间，就要花钱，买最健康的沙拉吃，省下来的时间，可以做更多的锻炼，或是享受生活。让减肥这件事效率更高，也更轻松。
6.把钱投资自己，比投资衣服更重要。之前朋友圈有个人发了个真实故事：几万的貂绒穿身上没人过问，减了肥之后，几十块钱的衣服，总是有人问，这衣服在哪里买的。把钱省下来投资自己，比投资衣服更重要。
每天都在小寿星里打卡
不是坚持，而是享受
——「你也是真能坚持！」
——「没有坚持啊，这样吃还挺好吃的。」
减肥，或者说是保持好的身材，不是靠「坚持」，而是明白之后的享受。觉得这样吃很好吃，这样吃也是真正健康的膳食结构，是本来应该的。
什么事情，靠坚持，是没有办法持续下去的，是明明白白的认同，开开心心的享受，才能让这件事持久而美好。
愿你也获得自己满意的身材，健康的身体。就像活出自己不是为了什么，活出自己就是对自己最大的奖赏，满意的身材本身就是对自己最大的奖赏。
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