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肩周炎剧烈的疼痛症状会给患者的生活带来巨大的影响，肩周炎轻则影响活动，重则会带来多个部位的并发症。
很多人以为肩痛、肩关节活动受限就是肩周炎。其实，并不是所有肩痛都是肩周炎，肩袖损伤、骨关节脱位等也可造成肩痛，应到正规医院确诊。
肩袖损伤
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年轻人出现肩周炎，多数都有过外伤经历，其中一个就是肩袖损伤，这种急性的损伤会导致疼痛的发生，会影响到肩关节的正常活动，时间久了，肩部肌肉可能会出现萎缩，如果长期疼痛，慢慢演变成肩周炎。
脱臼与固定
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也有部分人的肩周炎，是由于脱臼之后，固定在一个姿势久了，慢慢的由于关节和肌肉废用性退变，出现痛点，导致关节活动受到影响，逐渐的诱发肩周炎这种现象，这是年轻人会有肩周炎的两个主要诱因。
肩周炎
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肩周炎也叫肩周围关节炎，是指肩关节活动会出现疼痛，活动受限等表现，可以出现多个方向的受限，例如，上举困难，外展困难，后伸困难，痛苦的人梳头发、穿衣服、上厕所提裤子都很痛苦，严重影响生活质量。
肩周炎的恢复过程长，患者需坚持锻炼。下面介绍几个常用的锻炼动作，每天都要练习。
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弯腰晃肩
每组30次，2~3组1天
向前弯腰约45度，患臂伸直做肩关节环转运动，动作幅度由小到大，由慢到快。
2
爬墙运动
每组30次，2~3组1天
面墙而立，双手或单手扶墙，手指沿墙面爬行而上，使上肢尽量举高，在引起疼痛的最高位停止，然后缓慢放松复原。
3
内收外展运动
每组30次，2~3组1天
坐或者站位，双手交叉放在颈后，曲肘向前，慢慢打开肘关节，尽量使两侧手臂与身体平行，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢复原。
4
甩手臂
每组30次，2~3组1天
站立或弯腰约60度，患臂前后摆动，动作幅度由小到大。
5
外旋锻炼
每组30次，2~3组1天
坐或站位，患侧握拳曲肘90度贴近身体，然后以身体为轴向外打开，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢复原。
6
体后拉手运动
每组30次，2~3组1天
坐或站位，双手向后，由健侧手拉住患侧手腕部，逐渐向上拉动，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢放松复原。
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展翅运动
每组30次，2~3组1天
站立位，伸直手臂向两侧外展，在引起明显疼痛的最高、最大角度停止，维持10~15秒，然后缓慢复原
8
下蹲运动
每组30次，2~3组1天
先用双手面向或背向扶持固定物体（如桌边、窗台等），然后做下蹲运动，用身体牵拉患肢尽量向上举直，到明显疼痛时停止，然后缓慢复原。
专家提示：以后如若在生活、工作中，因各种原因导致患上肩周炎时，坚持上述锻炼，即可缓解病痛，促进肩周炎康复。
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