初识站桩功
2019年五一假期，我参加了师父（当时尚未拜入师门）的第60期经筋集中班。当时真真是桩功小白，什么都不懂，就奔着站桩的养生功用而来，对其所谓的技击性不以为然。当师父说站桩功也叫大成拳时，我心里顿了一下，心想，这怎么还和武术搅合上了，我要的是养生，养生啊。
随着课程深入，蒙在站桩功上的面纱在我面前层层掀起，我逐步经历了从懵懂少知，到兴奋好奇，再到惊叹不已，最后由衷折服的心路历程。请和我一起来看一看可称之为“国粹”的站桩功吧：上世纪20年代，一代宗师王芗斋总结出“长、忍、狠、谨、稳、准”的六字诀，在形意拳的基础上编创“意拳站桩法”，练功不用着力，全凭自然。1940年，改名“大成拳”。1949年全国解放以后，王芗斋老先生专致于健身，把它叫“站桩功”。
大成拳创始人 / 王芗斋
一
养生功用VS技击技能
引王老弟子于永年先生之弟子于冠英言，“在武术界、养生界王芗斋老先生所创之大成拳，以其大道至简的功法、以其“源于生活、归于自然”的理念，在广泛汲取儒释道、兵武医传统文化精华之前提下，形成了技击与养生合一的“特殊拳学”，其内用可养生健身，外用可实战技击。” 也就是说，大成拳，或者说站桩功，既可以养生，也可以技击。至于哪个为主，哪个为辅，网上网友们甚至为之激烈辩论（见下图）。
图 / 网上有关大成拳养生论和技击论的讨论
王老晚年时期以治病救人为己任，在北京中山公园教站桩（养生桩）为主，广收各类病人，经先生治愈者已无计数。即使有人为拳术慕名求教，也都先授养生桩，学的人就很不舒服，认为先生在隐讳拳术而不传人。对此，先生特意加以说明，养生和技击是一件事，拳术是一种养生运动，不应是戕生运动。师爷王选杰先生（王老弟子）也在答记者问时说到：“大成拳的站桩功是建立在拳学基础上的，认为养生是技击的基础，技击是养生的究竟。它是以养生为体，以技击为用的功法。在练法上主张神形兼备，内外兼修，最大限度地挖掘出人体中的良质良能，培养出一触即发的技击本能和清逸本勇的精神。”
图 / 王选杰先生
对此，笔者认为，养生和技击是一体的，是一件事物的两面，“养生是技击的基础，技击是养生的究竟”。生活中，普通人更关注养生一些，而其中一部分有悟性有感觉的人愿意走更深一步，就可以在技击之路上一探究竟，因为“只要得其要领，持之以恒，在不知不觉之中便会练出功夫。正所谓‘不知至而至，不期然而然’”（见师父胥荣东先生新作《禅拳合一的中国武术——大成拳》）。就是说，“得其要领，持之以恒”最重要，走下去，结果是啥，你不要管，成为养生大家，延年益寿，或者出手武力值惊人也不好说。刘月师姐曾经笑谈，有一次她挤地铁，无意间撞了人，把粗壮高大的小伙子直接撞一趔趄，小伙子禁不住怀疑人生，不相信地对她看了又看。
图 / 胥荣东先生在教站桩
二
站桩功养生的适用域
时至当下，科技已非常发达，和平稳定基本是生活常态，人类也早已超越冷兵器时代。同时，伴随着社会进步，生活节奏加快，人群开始被一些现代病、慢性病所困扰。此种背景下，桩功的养生功用更容易被关注。练站桩功，强身健体，静心修行，发现人生更多幸福，以更饱满的姿态入世，逐渐被有心者有识者提上日程。
对此，我们不妨谈谈站桩功养生的机制及适用域。
01
先行者谈站桩功的养生机制
芗老指出，养生并不神秘，人之所以生病是因为脏腑机能失去了平衡所致，而站桩功就是通过练功来增强人体的调节平衡与控制平衡能力，以达到治病健身的目的。芗老女儿兼弟子王玉芳先生说，养生桩主要是通过松、静以达到舒通经络，促进血液循环和新陈代谢，从而祛疾治病，使身体由弱转强。师父胥荣东先生也做了进一步的解释说明（参见《禅拳合一的中国武术——大成拳》），大成拳的站桩看上去只是站立不动，实则其内部的筋肉细胞发展和血液循环以及精神意念变化并未静止停滞。这种身体内部呈活动状态而不求外形之变动和转移的练功方式，不但能很快地增长力量，而且能治好多种慢性疾病，在治疗学和预防学上具有相当的价值，因而是一种合乎卫生、合乎科学的运动方法。
图 / 王玉芳先生
另外，芗老弟子兼医学专家于永年先生则从古文化的角度解释站桩的养生功用，说站桩功“实现了《老子》四十章‘弱者道之用’的积极有效作用，进而证明了古老东方以‘静’为主、以求‘物’（内物、内劲、内动）为目的，从而建立了‘静因之道也’，中国道家文化独特的、举世无双的、以静为本、以因为源、返本求源之主静与主因学说的体育运动新体系”。
图 / 于永年先生
另外，需要一提的是，习练站桩功（大成拳）的弟子或者练习者中好多都是医学专业人士，有不少人甚至是医学界大咖。如留德皮科名医师尤彭熙先生、按摩大师韩星桥先生、医学家何绍文、医学专家于永年先生、医学专家胥荣东先生以及在各医院执业的我的众多同门。
02
站桩功养生的适用域
说起站桩功的养生功效，案例多不胜数，从一些先辈（如王老女儿王玉芳先生）或站桩者的文章中可以看到。师爷王选杰先生说王老当年“先生在晚年时，以养生医疗为己任，曾在北京中医研究院、保定中医研究院教授养生功法，曾救治了数以万计的患者。”其实，真正的中国武术首先从养生开始，并且养生贯穿在所有训练当中。许多武术家就是从健身祛病开始，而后步入拳坛的。如创者王芗斋老人、后世弟子奚想法先生、弟子郭贵志先生等。
王老，从小体弱多病，害哮喘之症，家人恐不寿，遂送去学拳，学成后成一代宗师，创大成拳（即站桩功）。师父曾私下和弟子说过，当师爷王选杰先生告诉他王老平时瘦瘦小小，扛40斤小米都嫌累时，他当时深感师父夸大其词，后来经交叉考证，民国当时一袋小米确实是40斤装，师爷所述是真实的。王老平时就是一弱小老头样，但对“敌”时爆发力惊人，碰上就能让你飞那种，但紧后既可以松，让你飞后擦眼再看还是一弱小老头矣。奚想法先生，九十九高龄善终，一生未有得病，身体健康，晚年行步非常精神、挺直，至逝前几天都能洒扫亭院、生活自理，看报、读书从未戴过老花眼镜（录自《浙江传统武术资料集》第三集）。郭贵志先生是全国第一个大成拳研究会（大同市大成拳协会）会长，比较重视养生，1981年6月11日《人民铁道报》曾以“由重病号到金牌获得者”为标题报道过其学习大成拳站桩功的经过。
图 / 郭贵志先生
结合先辈们的养生结果呈现，参考身边朋友及自身体悟，笔者尝试总结站桩功的适用域如下（包括但不限于）：
1、免疫力
在师父胥荣东先生的《禅拳合一的中国武术——大成拳》中提到：前人作过许多实验，适当的运动量能提高免疫力，过劳或运动过度降低免疫力。站桩的运动量对病人来说是适宜的，可以提高机体免疫力。有一定免疫力的病人，如果再帮助他提高一些免疫力，病就有机会完全治愈。站桩功的松静可使中枢神经紧张性下降，增强对内环境的感受性，通过生物反馈对机体进行调节，提高机体免疫反应机制。众所周知，充足的免疫力是人体健康的长城，对保护身体抵御疾病风险非常关键，尤其是，在当前疫情防控逐步常态化的社会背景下，保持合适的免疫力是何等重要！
2、肌力和精力
这是从我个人及熟知的桩友的站桩所得总结而来。原来不站桩，如果同时没有其他运动，只会觉得肌肉松弛、萎靡无力，下午四、五点钟以后我就会感觉累了。现在，有了站桩，哪怕只有半个钟头，人的状态也会大不一样，即使没做其他运动，也是精神抖擞、腿脚有力、精力旺盛的感觉。而且，当年介绍我学站桩的朋友，也是IT界的，拥有类似的感受。
3、血瘀
这个，也是我本人和一位师姐的亲身体验而来。经过一段时间站桩，我自己明显感到，血液淤堵有所改善，舌下怒张分叉的静脉如今已基本没有分叉，怒张的情况有所收缩，感觉基本正常了。师姐改珍当年血瘀也比较严重，口唇一度成暗紫色；现在是鲜艳的粉红，似擦了口红。她曾告诉我，平时不是要不要练桩的问题，是已经离不开站桩。
师父说，站桩的松静会使骨骼机和平滑机的放松，耗能减少，血流阻力降低，血管和组织细胞间体液交换佳良，会改善血瘀状况（《禅拳合一的中国武术——大成拳》）。
4、神经官能症
神经官能症往往由于内外紧张不良的长时间的刺激，致中枢神经调节功能失调，皮质下中枢功能紊乱造成的。人在思想紧张斗争，不知所措的情况下时间长了，失眠、心悸、恶梦、冷汗、发热、头昏、头晕等病状都可以表现出来。潜在的慢性病如结核、肝炎、妇女的更年期等也表现神经官能症症状。
健身桩要求精神放松和肌肉放松，以精神集中或良性意念代替紧张情绪，适当的运动量促进机体各器官的功能，提高机体免疫能力，对治疗慢性病有作用，神经官能症症状也就治愈了。（《禅拳合一的中国武术——大成拳》）。
5、各种慢性病
健身桩是精神和肢体同时锻炼的一种运动。它的作用一方面使中枢神经休息调整，另一方面促进血液循环。中枢神经得到休息调整后，调节皮质下中枢的功能就更强。血液循环加强能使组织细胞的新陈代谢功能更旺盛。另外，健身桩强调运用意念，运用良性意念以排除紧张的或烦恼的恶性意念，以思想集中建立起来的良性条件反射破坏紧张烦恼造成的病理条件反射。其他方面，站桩讲究心静，增强对内环境的感受性，提高内观，通过生物反馈对机体进行调节，激发机体免疫机制。总之，肌体由此容易形成良性循环，对各种慢性病有良好的促进作用，better and better，时间长了，就有希望慢慢拔出慢性病的泥沼。
6、腰肌劳损等运动性疾病
健身桩对运动性疾病，如外伤和劳损也有效，以腰肌劳损为例：腰肌纤维或腰肌膜肌腱或腰肌群中的血管神经等的损伤，没有即时治愈并继续反复活动，腰肌自然要保护性的强直收缩，必然要压迫牵拉行走于腰肌群中的神经和血循环，临床上呈现局部疼痛、过敏、麻木、感觉迟钝等，时间久之肌纤维变性，血循环障碍，组织液渗出，肌纤维间或肌纤维与肌膜间出现粘连，这些变化会刺激神经末梢产生疼痛感觉。所以腰肌劳损的病人腰部肌内没有一个是松软的。健身桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。（引自《禅拳合一的中国武术——大成拳》）。
7、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病
站桩治疗哮喘和鼻炎的病例在师父胥荣东先生的博客文章中都能查到，都是患者的反馈。一位新疆克拉玛依的小孩练习站桩一个多月，效果之好不可思议，感觉“一股能力从脚到头涌动不止”，并且“力量有明显增加，原来在功用里玩吊环一个都前进不了，现在可以练习玩10个左右”。
站桩过程中呼吸会自动调整，站到后面时呼吸变缓，多用腹式呼吸，这都有利于哮喘和鼻炎等呼吸道疾病的治愈。另外，免疫力提高是一切疾病变好的基础。
8、心理精神问题
站桩，又叫“立禅”，站桩即修禅。就此，还是让体践者发言，以最有说服力。张璧于1940年4月2日星期二（农历二月二十五日），在北平《实报》发表了题为《大成拳的命名：四存学会演述》的文章，文中提到：“我就我的体认及何君（医学家何绍文）的证明，王芗斋的拳术武功可谓得武功的精神，合于卫生，合于技击，更合于科学及现代，以精神统一，训练神经系统，使身体各部官能作平衡的发展，神经健全，各器官的官能增加，不但可使身体健康，人格亦可随之而完善，作事能力，亦必增强”。这里提到，站桩有身体器官官能增强、人格完善、做事能力增强之功效，其中，人格完善就是修心。
王老先生自己也曾在著名的《大成拳论》中开宗明义地提出：“拳道之大，实为民族精神之需要，学术之国本，人生哲学之基础，社会教育之命脉。其使命要在修正人心，抒发情感，改造生理，发挥良能，使学者神明体健，利国利群，固不专重技击一端也”。站桩讲究心静，内观，顺应自然，天人合一，有禅修的作用，可缓解当下人心浮气躁，躁动不安的心理状况。另外再加上大脑皮层的兴奋与抑制通过站桩得到调整，对心理和精神都有很好的调节作用。这在王老之女王玉芳先生的案例中有过描述。
三
建议人人都去站桩
站桩既然这么多好处，所以提倡人人站桩。就像王老说的“功夫不亏人，不练拳是不要命的呆子”。
当然，这里的拳指的是大成拳，也叫站桩功。站桩功，动静结合，没有限制条件，对练功场地无特殊要求，所谓“拳打卧牛之地”；一年四季男女老幼体质强弱皆可练习，讲究适可而止，最安全；讲究“不着相”，在实践中自己体会，易入手练习；站桩讲究舒适自然，反对勉强从事超负荷运动，视锻炼与养息为对立的统一。所以，很适合全民推广。
2016年10月25日实施的 《“健康中国2030”规划纲要》是今后10年推进健康中国建设的行动纲领，应对工业化、城镇化、人口老龄化以及疾病谱、生态环境、生活方式不断变化带来的诸多挑战，提倡以协调、绿色、创新的理念，普及健康生活，优化健康服务，建设健康环境。
图 / 健康中国2030”规划纲要
这种全民健康、健康中国的环境和诉求与站桩功的效用多么契合。我相信，站桩功的普及无疑会是大众的福音，是助力健康中国落地实现的飞翼。
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