说起瑜伽，很多人第一反应是太难了，我练不了。
首先我们要正确的去认识瑜伽，好多朋友认为练瑜伽必须天生自带柔韧性，会把自己拧成麻花，拉韧带下“一字”之类的.....小编想说，所有人的韧性都是一样的，没有适合不适合，只有你开不开始，其实瑜伽没什么好怕的！只要开始，一切都没你想象的那么困难。
01
身体状况
大多数人都适合练习，但高血压、心脏病、心脑血管类疾病、腰间盘突出、严重颈椎病等...不建议上会员课（大课），有经济条件可以私教课（小课），价格300-400元左右一节。
【神猴式】女神瑜伽学院-丽丽老师 34岁
02
练习前
最好保持空腹的状态。很多练习者都是下班之余前往瑜伽馆进行练习，建议练习前50分钟左右用餐，尽可能的减少胃部负担。
【鸽子式】女神瑜伽学院-丽丽老师 34岁
03
练习后
在1小时内不宜进行洗浴，会对心率带来不必要的负担。建议冥想结束后在教室里休息10分钟，让体温降回正常温度后，在出教室前更换服装。(皮脂与汗液会形成皮脂膜，皮脂膜可以对皮肤起到非常好的滋养效果，也是人体对运动宝贵的馈赠)
【下犬式】女神瑜伽学院-丽丽老师 34岁
04
练习着装
不宜选择过于紧身的服装，建议选择宽松、吸汗、透气性好的服装。防止练习的时候感冒。
【单腿下犬式】女神瑜伽学院-丽丽老师 34岁
05
装饰佩戴
佩戴手表、项链、耳环等装饰品，不仅会影响练习还会容易出现损伤。
【单手侧平板式】女神瑜伽学院-丽丽老师 34岁
06
赤脚练习
赤脚能够增加练习者的感知能力，赤脚练习身体会更稳定。
【轮式】女神瑜伽学院-丽丽老师 34岁
07
生理排便
生理排便尽可能的在练习前30分钟完成。
【舞蹈式】女神瑜伽学院-丽丽老师 34岁
08
练习三步曲
第一步 冥想：在开始练习之前将自己的呼吸调整到最佳状态，觉得自己准备好了，就跟着大家一起开始唱诵几个音节，别怕犯错，没人会笑话你，将自己身心彻底放空，准备开始正式的练习。
第二步 体式：对于初学者，跟着老师学每一个体式的进入和退出都很迷茫，眼睛都不敢离开老师，别着急，尝试着把心静下来，感受体式对身体产生的感知，去倾听老师说什么，那个位置该怎么去动，怎么去呼吸，感受到体式对身体产生感觉的时候，那你的进步可不是一般的快。
第三步 休息术：体式结束后，你后续完成挺尸式，四肢自然张开放松，放空大脑，尽可能让大脑感受到宁静，会让过去积累的压力、焦虑、犹豫很多负面的情绪获得释放，从而感受到乐观、开朗，这种精神上的能量是非常重要的。
小建议
对于初学者建议每周3-4次，初学者练习课程：基础瑜伽、肩颈瑜伽、燃脂塑型。
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