在训练动作中，深蹲不仅是最优秀的促睾动作，还是公认排名第一的训练动作，在健身房练腿这个动作一定是少不了的，但是在家，在公园也一样少不了，然而却需要更多的训练动作去提高腿部训练强度。
徒手练腿，少了杠铃和哑铃的负重，你以为会轻松吗?
不会的，小编从来没有试过轻松的练腿，为了促睾，腿部训练一定是认真且严肃的。
推荐几个徒手练腿训练计划动作：
1. 热身（3组，每组一分钟）
什么训练前都需要认真热身，这是最重要的训练动作。
小步幅原地慢跑，高抬腿（60s）
2. 宽箭步蹲（四组，每组15步）
先进行宽距箭步蹲15步，返程时用窄距箭步蹲。
3. 窄箭步蹲（四组，每组15步）
返程时用窄距箭步蹲，距离是下蹲时，后侧膝盖与前脚后脚跟接触。
4. 徒手深蹲（四组，每组15次）
下蹲时，臀部要接近地面，完成一个全蹲过程。
5. 单脚深蹲（四组，每组10次）
难度较大，对腿部的刺激明显，只是提升强度的重要部分。
6. 纵跳（四组，每组15次）
训练腿部的综合能力。
7. 青蛙跳（四组，每组10次）
这是最虐心的一部分，每多跳一次，促睾强度就越大。
8. 后提腿（放松，3组，每组60秒）
大力后提小腿，拉伸股二和股四。
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