养生：这5个小动作虽不起眼，但老中医每天都要做！

最近，小编拜访了一位老中医。怀着学习的心态请教了老中医一个问题：现在的人工作、学习那么忙，到底应该如何养生呢？

老中医笑着说：“其实，养生很简单，但也不简单，重要的是看你有没有持之以恒的心！这样我教你5个简单的养生动作，坚持下去会有意想不到的成效。”

别看这些动作简单，但暗藏着养生的大学问！

1.站立时提脚跟

不仅锻炼脚腕的力量增强人体平衡能力，还能减少腹部脂肪和腿部脂肪达到塑身效果，尤其是中老年朋友经常锻炼能防止摔倒。除此之外脚在中医看来是人体第二心脏，经常提脚跟有益于全身保健而且对于经常穿高跟鞋的女士来说，提脚跟还可以起到按摩作用，缓解足跟痛。

方法：站立时充分提起脚跟，然后缓慢下落至一半距离时，再快速落下脚跟。

2.坐着时捏膝盖

膝盖是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。而且膝盖多为韧带组织和骨骼，肌肉附着较少，所以正确保养膝盖是很有必要的。无论青年人还是中老年人，坐着办公或看电视时都可以用双手捂住膝盖加以按摩。会有很大的好处。

方法：两手互相搓热，捂在膝盖处。十指则按压膝盖周围。然后轻轻抓揉膝盖。达到膝盖血液循环，滋养关节。

3.走路时握拳头

握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平，代表着人体健康程度，所以握力越大越健康。走路时，除手臂部肌肉外，全身肌肉紧张，此时做握拳动作会更有力量。

方法：伸开手掌，五指向前，掌心向下，旋转手腕手指，顺势握拳。保证中指正好落在劳宫穴位置。常按劳宫穴能清心火、安心神、降肝火的功效。

4.躺卧时练提肛

提肛是传统的养生手段。提肛运动不仅能改善局部血液循环，还能改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效以及对生殖功能的养护作用效果很好。

方法：躺在床上有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，每次做56次。

5.散步时拍手掌

拍手掌有利于血液的循环，可以疏通血管，使血管更加健康。对身体的各方面功能都有一定的促进作用。可以控制情绪，调节你的情绪，还可以对一些病症起着治疗的作用。

方法：双手适力互相拍击即可，拍至双手微红即可。

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