四招拉伸瘦腿动作 消除肌肉腿

如果你是经常参加爆发性运动的人(如田径赛运动)，或是因为运动类型或方法错误而累积过多的粗壮型肌肉，以至于大腿变得很壮，捏起来硬邦邦的，那腿部的拉伸对你而言就非常重要了。不过，“肌肉腿”要瘦下来并不容易，需要一定的时间才能慢慢地调整回来;千万不要心急，一定要多做伸展及按摩让肌肉组织先软化下来。下面四招拉伸瘦腿动作，可以帮助你消除“肌肉腿”哦!

　　第一招：滚小腿肚

　　1、锻炼方法：坐在地上，膝盖略微弯曲，腿部肌肉放松，用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉。

　　2、锻炼次数：左右两腿文替，约滚5分钟-10分钟。

　　第二招：敲深层肌

　　1、锻炼方法：脚向上勾起，感觉小腿后侧肌肉是拉紧的，再敲5分钟一10分钟。这样能敲到深层的肌肉，所以应该会觉得腿很酸。

　　第三招：侧弓箭步

　　1、锻炼方法：双脚向两侧打开，左腿膝盖弯曲，呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上，重心放在左脚，臀部微微后倾，感觉右大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。

　　2、锻炼次数：持续15秒-30秒之后，换另一边再做。

　　第四招：前后摆动

　　1、锻炼方法：大腿前后摆动，慢慢地加大幅度，让腿部肌肉收缩与放松，均匀伸展肌肉纤维。

　　2、锻炼次数：做30秒。