10种最好的水果与10种最坏的水果

专家们认为多吃水果和蔬菜是有益的。水果可以提供必需的营养、纤维和其他健康因子。如果你经常享用水果，那真是太好了。唯一需要注意的是——就像所有食物一样——有些水果会含有更多的热量（卡路里），而另一些水果则含有更多的糖。

记住，水果是健康和美味的，请继续享用。尽管有些水果的高含糖量并不是你所想要的，但与吃糖并不是一回事。水果含有各种维生素和营养成分，比糖果健康得多。更何况，水果提供了无数的健康益处，而糖果却不是。

下文所说的好水果是指含糖量低、富含抗氧化剂和抗癌特性，为你保持健康带来好处的水果。坏水果仅仅是指那些糖含量超过10克并含更多热量的水果而已，并不意味着这些坏水果真的不好。

十种最好的水果：

蓝莓：蓝莓是你能吃到的最具抗氧化作用的水果之一！蓝莓有超低的血糖指数，非常有利于糖尿病患者。

西瓜：含有近82%的水分，西瓜是一种美味的夏季主食。由于西瓜含糖，所以你每次还是只吃几片比较好，而不是吃下整个西瓜。即使本身含有糖，但西瓜已被证明可以降低人的血糖和血压水平。

覆盆子：半杯覆盆子只含有2.7克的糖。覆盆子中的纤维含有大量的碳水化合物量，这有助于你保持饱的感觉。

柠檬：柠檬含有很少的糖，富含维生素C，可以防止类风湿关节炎。柠檬的美味可以榨汁来获得。在你的茶里，烤鸡肉，甚至是意大利面里加柠檬都是不错的选择。

番石榴：80克番石榴果实只含有4.7克的糖。最好的是番石榴有保护视力，预防癌症，甚至促进减肥的功效。

葡萄柚：半个柚子只含有8克糖。葡萄柚也充满了维生素C。

草莓：漂亮的红色使草莓成为一种很有营养价值的水果。酚酸不仅给了草莓艳丽的颜色，还有助于调节血糖。每杯草莓只含有7克糖，草莓是一种非常好的健康甜点。

桑椹：一整杯桑椹只含有9克糖，并富含纤维、叶酸、维生素C和钾。

黑莓：黑莓每杯含有4.8克糖，这使得它是你很好的选择，更何况它对你的心脏还大有益处。

蔓越莓：蔓越莓除了含维生素C，还含有一些植物营养素。它的味道有时会很苦，但这只是因为他们有限的糖含量所致。

最坏的十种水果：

无花果：新鲜无花果富含纤维，能帮助降低血压，但果实中含有大量的糖——100克无花果含有大约16克的糖。

香焦：香蕉充满钾，且容易消化，真是很好的零食。然而，在一个中等大小的香蕉含有14克糖，这一点在吃的时候需要留神。

芒果：芒果除了维生素C、维生素Ａ、维生素B6，还充满了可溶性纤维。然而，美味的水果即便根据水果的标准，其含糖量也是相当高的。一个芒果含有31克糖，所以一定要切成片，并大家共享这么甜的水果。

葡萄：一杯葡萄含有15克糖。不过，葡萄有助于降低糖尿病、高血压和心脏病的风险。

石榴：石榴籽是美味和美丽的秋季水果，但一个整个石榴含有约39克的糖，这就是为什么你应该尝试洒在酸奶上的种子，而不是吃一个整个碗。尽管它的糖含量高，但石榴已被证明有利于心脏，甚至延缓衰老的过程。

樱桃：樱桃里充满了维生素C，有助于抵抗疾病，但吃一个100克的樱桃会含有13克糖。

苹果：俗话说“一天一个苹果，医生远离我”，因为苹果被发现有助于调节血糖，是膳食纤维的一个重要来源。然而，一个中等大小的苹果含有惊人的19克糖。

水果干：水果干是超级美味，因为它通常比生的水果含有更多的糖。一杯葡萄干含有超过434卡路里的热量。

菠萝：菠萝是获得美味维生素C的好方法，吃了会有助于消化。但是记住，一杯菠萝块含有16克糖，所以请在享受这香味浓郁的水果时适当节制。