如何改善上交叉综合症

上交叉综合症是二十世纪八十年代的足球前锋詹达提出的一个由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题，可能会导致肩关节疼痛、颈椎疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等问题。

圆肩驼背又叫上交叉综合症。

上交叉综合症

正确的上半身姿势无论是坐姿还是站姿都是直立的，头的位置在肩膀之上。

不良的上半身姿势则会出现头部的前倾，颈椎自然弯曲消失或减少。

症状：

1、头部前倾

2、圆肩：中背部（胸椎部位）

造成的原因：肌肉不平衡

紧张的肌肉：胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌

较弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群

上交叉综合症的影响

1、影响个人形象，使人看起来气质欠佳。

2、肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可以压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹。

3、呼吸不顺畅，摄入氧气量减少，体内废物排出受阻，影响身体的功能，容易在身体内累积毒素。

4、颈椎曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能。

5、颈部紧张腹腔容量减少，呼吸不畅，会影响消化和营养的吸收。

6、圆肩会造成横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

改善方法

除了在日常生活中保持良好身体姿势外，还应通过适当伸展过紧的肌肉，同时强化较弱的肌肉，这样才能有效地避免上交叉综合症。

胸大肌拉伸

胸小肌拉伸

斜方肌上部拉伸

左手放置于头部右侧，慢慢发力。将头部向左侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持此动作不变，持续15~30秒之后换另一侧。

强化外旋肩袖肌肉

.颈部深层肌肉锻炼

双手向前压 头用力向后 相互对抗用力