健身中的你，该怎么挑选适合自己的哑铃重量？

哑铃是公认的健身神器，一对哑铃就可以练全身。想要用哑铃健身却发现不知道怎么挑选适合自己的重量？

今天小编就告诉大家如何选择哑铃重量。

1.挑选重量

正确选择适宜的锻炼重量，将能更有效率地增加肌耐力，让锻炼事倍功半！每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

RM（Repeat Max）在健锻炼活动中，'RM'被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。，最大重复次数你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）一般来说 1-5RM 倾向增加绝对力量，6-12RM 倾向发展肌肉体积，15RM 以上是训练肌肉耐力。

如何挑选 10~15RM 的重量？

1. 拿起哑铃，如果现在所使用的重量，可以让你在姿势正确的情况下，连续做大约 10～15 下，而最后一下有竭尽全力的感觉，那代表现在使用的重量适宜；若可轻轻松松做超过 20 下，代表重量偏轻，需要加重。若是做 5-8 下就不行了，则代表此重量偏重，需要减轻重量，大重量在没有教练指导的情况下不建议贸然进行，容易造成危险或肌肉拉伤。

2. 锻炼较弱或较小的肌群时，例如三头肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低标准，以连续做 20～25 下来挑选重量，试着抓到该肌肉出力的感觉，掌握到要诀后再逐渐提高重量。到比较上手之后，可以试着把 10～15 下这个区间调整为 8～12 下。

最后小编温馨提示各位健身小白们，切勿自视过高而伤及自身！