健身还能吃宵夜吗？到底吃还是不吃？

今天，就让小编来放个毒

你吃宵夜吗？

各位好肌友们在睡觉前

是不是时常会感觉到饿？

看到朋友圈的“深夜放毒”

是不是整个人都不好了

然后特别想吃东西？

那么健身以后

到底能不能吃宵夜呢？

小编这就来告诉你

No.1 热量

其实在总热量摄入正确的情况下

是可以吃！宵！夜！的！

对于【减脂者】来说

需要：摄入热量＜消耗热量

如果你能确保在你吃东西后的总热量

是小于今天的消耗热量的

那你当然可以吃

而对于【增肌者】来说

需要：摄入热量＞消耗热量

增肌本身就是需要制造热量盈余

何必纠结睡前吃不吃呢

但是，不会计算热量怎么办？

那就尽量选择健康天然的食物

如果你非要吃烧烤、汉堡什么的

那小编劝你别想了，还是洗洗睡吧。

No.2 食物

不管是增肌还是减脂

不管是三餐还是加餐

都要选择天然健康的食物

睡前选择什么样的食物最好呢？

那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原则

比如同等热量的甜甜圈

和苹果、雪糕和鸡蛋

你要选择哪一个？

从营养物质的角度来看

很显然要选后者

建议小伙伴们选择以下这些

【主食】

燕麦、红薯等

【蛋白质】

鸡蛋、乳清蛋白粉

酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等

【脂肪】

杏仁、亚麻籽/奇亚籽

低脂奶酪等

【水果】

小苹果、西柚、石榴

樱桃、中等大小的香蕉等

No.3 份量

1、一杯250ml的低脂/无糖酸奶

2、一杯250ml的低脂/脱脂牛奶

3、50g燕麦片，尽量选择传统的

生燕麦或者快熟燕麦，不要额外添加的

4、150g蒸红薯

5、一勺乳清蛋白粉

【注：以上任选一种即可】

No.4 时间

尽量在睡前60分钟左右吃

切忌躺在床上突然想吃了

起来吃了倒头就睡

好了

小编要去吃宵夜了

有没有一起的？