肩膀练不好，其它部位练再多也难看！

强壮的肩膀

是男人性感体格的必需品

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宽厚圆实的肩膀

不仅让男人穿衣有型

还可大大提升上肢力量促进训练效果

以及减少训练中受伤的风险

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练出一副圆润的肩膀

不仅能增强手臂和肩膀分离度

还能让上肢看起来更有力度感

看大屌哥和肌肉熊猫的肩你就知道

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所以日常训练中

肩部训练一定要加强

练出这种拉丝的肩膀才叫完美！

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分享一份肩部训练计划

练肩没感觉？泵感不强？刺激不到位？

用这份强肩训练计划帮你搞定

动作1

杠铃借力推举 4组x6-12次

练习过程中注意

控制下落速度以及核心收紧

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动作2

上斜侧平举 4组x12-15次

动作连贯，不要停顿

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动作3

俯身绳索侧平举 4x12-15次

动作连贯，不要停顿

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动作4

绳索前平举 4x12-15次

动作连贯，不要停顿

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动作5

老司机开车 4组x8-12次

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动作6

单臂绳索侧平举 左右各3组x8-12次

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动作7

绳索面拉 4组x15-20次

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肩膀练起来！

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