在家练习瑜伽手倒立的5个步骤！

手 倒 立

Handstand

在家，只需要一面墙，就可以练习手倒立。

1.下犬式

• 双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽

• 腹部内收上提，脚跟尽量踩地，背部拉直

• 保持1分钟

2.L型手倒立

• 先面对墙站立，左腿伸直踩地，右腿伸直踩墙，脚回勾

• 坐脚跟就是手放置的距离

• 现在这里保持1分钟，然后换边

• 然后双手撑地，脚踩到墙上，直到与臀部同高

• 保持1分钟

4.单腿L型手倒立

• 在L型手倒立基础上，抬起左腿向上抬高，垂直地面

• 保持1分钟，换边

5.手倒立

• 最后尝试双腿伸直并拢，看双手之间

• 练习时背后不要有硬的家具，需要的话用软垫子

• 保持尽量长的时间

最后，推荐一套手倒立练习序列！

↓↓↓

（图中出现的手倒立靠墙练习）

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