锻炼手臂的有效动作，练就高耸的麒麟臂！

有一个粗壮的手臂肌肉，绝对会让你在这个夏天加分满满。当袖口被手臂撑爆，那种力量感是每一个健身训练者都想要的结果。

手臂的维度取决于肱二头肌和肱三头肌的维度。别以为健身者在健身前期都会加强这两个肌肉部位的练习，因为这两个肌肉是手臂力量的集中区。手臂的强壮取决于这两块肌肉是否过硬。

手臂肌肉拉伤怎么办？

首先，拉伤后不要再摇摆拉伤部位，静养，使拉伤部位舒展开来，用热毛巾包住拉伤肌肉，用于消去虚肿，散痛，卧床休息几天就能好。

还可以涂抹一些治疗肌肉拉伤药膏，像红花油，很管用，用棉棒轻轻擦在拉伤处，再轻柔片刻，使肌肉逐渐恢复弹力，坚持三天见效。

拉伤力度大的，应立即去医院做医务护理，及时治疗，避免肌肉坏死，造成后患。

一些日常锻炼手臂的有效动作——俯卧撑。

介绍八个锻炼肱二头肌和肱三头肌的锻炼动作，这几个动作可以分开来做，也可以将动作二和四、动作五和六放在一起形成联合训练，以便更好的刺激手臂肌肉，打造麒麟臂！

动作一：杠铃弯举

动作二：哑铃锤击式弯举

动作三：杠铃仰卧臂屈伸

动作四：哑铃交替式弯举

动作五：下斜哑铃臂屈伸

动作六：下斜哑铃交替臂屈伸

动作七：半蹲哑铃单臂弯举

动作八：坐姿哑铃臂屈伸

次数：每个动作12-15次*3组。

在肱三头肌和肱二头肌的锻炼过程中，可以和自己的小伙伴组团进行锻炼，这样既可以相互保护，避免受伤，还可以相互纠正动作，以保证获得最佳的锻炼效果。