意念对肌肉增长的重要性，一般人不知道

从生理学上讲，肌肉是受神经控制的，一个人的力量不仅与肌肉的横截面大小有关，还与神经能调动起肌纤维的数量有关。因此增加神经对肌肉的控制，会让健身更上一层楼。阅读完此文，你的肌肉训练应该会有质量的提升。

韦德健美法则中最为重要的内涵之一是如何将意念和目标肌肉紧密相联。对于初级健身者来说，掌握意念的运用才算是掌握了标准动作；对于中高级健身者，学会意念运用，会让目标肌肉更加发达。

这里以肱二头肌为例讲一下意念的运用。这里不得不提州长--施瓦辛格。

州长练二头的时候，他会将肱二头肌想像成两座高耸的山峰。可想像肱二头肌不断膨胀，以至胀满了整个房间。所以早就了他那傲然的二头。

肱二头肌训练，不管是杠铃弯举还是哑铃弯举，都要用意念驱使二头肌主动积极发力，顶峰收缩时维持1-2秒，就是练弯举的时候，心里别的不要想，唯一想的就是二头的收缩。

哑铃弯举时，主动有意识地外旋，弯举过程中，意念仿佛在用小指头去触碰你的肩膀，这样可练肌峰。.

无论练哪一块肌肉都不要三心二意，我见过很多人一边练一边谈话，这种无质量的训练不如不练，练了不仅刺激不到肌肉，徒劳无功。